９時３０日 「わんべい」です（笑）

さすがに今朝は撃沈zzzzz

従い、朝スイムはサボりん（涙）


午前中は体調を整えて

午後にはZwift@Watopiaを

Robopacer の D.Miguelと51km


今日で九月もおしまい


今年も残すところ

あと三ヶ月かあ〜


早いなあ…（汗）


うひ〜

９月２９日 中秋節は（も？）飲み会

昨晩は若干飲み過ぎで

早朝起床するのが

かなり辛かったのですが

頑張って朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

2,750m泳ぎました


そして今宵も再び飲み会

もちろん楽しいのですが

疲れました…


ぐったり

９月２８日 シャインマスカットが届きました♪

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ原コーチ指導の下

謎のメニューで（汗笑）

メイン 50m x 15本

の計3,150m


午後にはZwift@Watopiaを

Robopacer のD.Miguelと34km


そして夕方からは

超珍しく六本木に繰り出し

（でもお店はサイゼリア（笑））

北京時代の仲間たちと

楽しい飲み会

（でも飲み過ぎました）


ところで

長年お世話になっている

チームケンズから

（サポーターズ会員向けの）

シャインマスカットが届きました♪


美味しそ〜！

９月２７日 嵐の前の静けさ？な水曜日

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミングを中心に

メイン 100m x 5本

の計3,050m


午後にはZwift@Watopiaを

Robopacerの

D.Miguel (1.8w/kg)と51km


珍しく明日明後日と

飲み会が続くので

嵐の前の静けさかも？！


ぐひー

９月２６日 身体のメンテナンスデー

昨晩は疲れて九時過ぎにダウンzzz


今朝も疲労回復最優先で

無理せずにゆっくり起床（笑）

（よって朝スイムはサボり）


昼前には久し振りに

Ｆちゃんの整骨院にて

じっくり疲れた身体を

ほぐして貰いました


Ｆちゃん、いつもありがとう！

マーロウのプリン with平日温泉ライダーズ

ゆうき食堂 with平日温泉ライダーズ

９月２５日 グルメライド with平日温泉ライダーズ

年内レースも無事に終了し

久し振りに平日温泉ライダーズの

グルメライドに参加しました


総勢１１名（男６、女５）で

最高の秋晴れの中

湘南方面へ向かい

鎌倉、逗子、葉山を走り

グルメを堪能して参りました


パンクやメカトラ等も全く無く

少し迷子になった以外は

概ね順調な158kmでした♪


お疲れ様でした〜！

９月２４日 巾着田曼珠沙華公園ライド

ニース遠征から戻ってから

初めてのバイクライド（実走）は

埼玉県日高市にある

巾着田曼珠沙華公園へ！


朝七時過ぎには現地到着しましたが

既に駐車場待ちのクルマが大行列


曼珠沙華はまだ三分咲きだそうです


十時前には早くも帰宅して

残りの日曜日は

予定通りの安息日…（笑）


ゆっくり休養して

明日は久し振りの

平温ライドに参加予定でーす♪


だら〜ん

９月２３日 今頃になってのニース疲れ？

昨晩のライブ疲れか飲み過ぎか

今朝は惰眠を貪り

起床したのは

なんと十時過ぎ（汗）！


起きてからも調子が上がらず

何もする気が起きないまま


夕方ようやく気分転換にと

かろうじて散歩へ出掛け

野川公園の彼岸花を

鑑賞してきました


帰宅してからも

ボーっとテレビを観るだけの

終日無為な一日


まあ、こんな日もあるさあ〜


だらだら

９月２２日 BITでのライブに行ってきました

今日はA&Aが休館日のため

朝ケンズスイムもお休み


午前中にZwift@Watopiaを

少し速め(1.8w/kg)のRobopacer

D.Miguel君と50km


かなり疲労を感じたので

超短波治療器で足をケア


夜は7/8以来の

曙橋BITでのライブ


今宵のバンドは

ディッキー北農さん率いる

"South to West"


自分好みの

West coast サウンド満載で

美味しいワインを飲みながら

至福のひとときでした〜♪


るん

９月２１日 2023 Ironman World Championship- Nice 備忘録

興味深いStatsが載っており

自分の立ち位置を確認する上で

以下に記しておきます


参加者 2,269名（うちDNS 102名）
完走者数 1,998名（完走率 88.06%）

M65-69 平均タイム
Swim 1゜26' 53" (自分 1゜20' 53")
Bike 7゜38' 19" (自分 7゜34' 01")
Run 5゜13' 08" (自分 5゜12' 24")
総合タイム 14゜48' 09" (自分 14゜32' 52")


こうして見てみると自分は

三種目ともほぼ平均ですね〜

９月２０日 たまには楽しく飲み会も♪

朝ケンズスイムに参加し

Ｋ埜コーチ指導の下

フォーミング系メニュー主体に

メイン 50m x 8 + 100m x 5

の計3,150m


午後には久し振りに

電車で吉祥寺に繰り出して

長年バイクでお世話になっている

Ｔるさんとサシで楽しく飲み会！


腹を抱えて笑わせていただきました♪


あ〜楽しかった〜


うい〜っ

９月１９日 やっと東京の日常に戻りました

朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン100m x 18本

の計3,550m


午後にはZwift@Watopiaを

RobopacerのD.Bernieと26km


ツーリング用バイク（SERK号）の

タイヤを前後とも張り替えて

（Continental 4 Seasons）

次のステップへの準備を

着々とすすめて参ります


次のステップ…

どうしよう（汗笑）？


う〜ん

９月１８日 肩凝り対策にはこれ？

長時間フライトの影響で

肩凝りが酷く

ファイテンを導入！


これで効くと良いのですが…


さての今日トレは

世界選手権から一週間経過し

そろそろ再開モード？で

Zwift@Watopiaを

RobopacerのD.Bernieと60km


再開初日としては

良く出来ました、かな？


しかしすっかり疲れてしまい

午後には昼寝を何と三時間！


これじゃ夜眠れないじゃん（汗）


ううう〜

９月１７日 神社は秋祭りです

時差ボケによる睡眠不足のおかげで？

割と良く眠れました


今日はトラ仲間との昼寝みで

所沢まで繰り出しました


でも居酒屋に居ただけなので

街の雰囲気全然分からず（汗笑）


帰り道には地元にある

神社の秋祭りに立ち寄りました


まだまだ残暑が厳しい毎日ですが

暦はしっかり秋ですね〜


さあ、明日からは

トレーニングも再開の予定です！


じゃじゃーん

９月１６日 時差ボケ全開っ（泣）！

昨夜は十二時前に寝ましたが

時差ボケ全開で

二時過ぎには目が覚めてしまい

以降全く眠れず…（泣）


仕方が無いので？！

朝ケンズスイムに参加し（汗笑）

Ｈ田コーチ指導の下

泳ぎ込みメニューで

メイン 500m x 3本

の計3,200m


帰宅後は

ひたすら遠征荷物の片付け

（含むバイク組み立て）


そして長年お世話になっている

ゴアへ〜さんにて

Garmin Rallyのペダルを

SPD-SLからSPDに付け替え


しっかり休養して

うまく疲労を抜けたら

またガンガン行きたいものです


がんがん

９月１５日 無事に帰国しました〜！

ドーハ現地の真夜中に

フライトを乗り継いで

成田に到着したのは夜七時前


そこからJR在来線で

トコトコと帰宅したのは

夜十時過ぎ


これにてアイアンマン世界選手権の

全ての行程を無事に

ミッションコンプリート！

９月１４日 ありがとうニース！

（画像はニースオペラ座です）


さあ、楽しかったニースともお別れ

帰国の途につきます


大きくて重いシーコンを

トラムに乗せて空港まで向かい

カタール航空便ドーハ経由での

大移動となります


本当に楽しいアイアンマン世界選手権

そしてニース滞在でした♪


ありがとうニース！

９月１３日 最終日はエズ村、モナコ、モンテカルロ観光

ニース滞在も最終日


…と言うことで

現地ツアーに参加して

エズ村、モナコ、モンテカルロ観光に

行って参りました

（画像はモナコ公国の宮殿）


これで思い残すことは

もう無いかな〜？


ぐひん

９月１２日 リカバリーにはピザ（笑）！

今日ものんびり回復に努めます


そして…

リカバリーにはピザ（笑）！


とっても美味しかったですよ〜♪


ぽんぽこりん

９月１１日 リカバリーにはのんびりウォーク

レース当日の夜

いつもは身体がビックリして

なかなか眠れないのですが

意外と良く眠れましたzzzzz


一日ゆっくり休養して

夕方リカバリーのため

のんびりとウォーク


まだ筋肉痛がありません


ふーん

９月１０日 無事に完走できました♪

水温が高く（24.5度超）

ウエットスーツ着用不可


バイクのパワメが作動せず


ランで気持ち悪くなったり


…と今回もまあ

いろいろありましたが

無事に完走することができました！


しばらくはゆっくり休みます


ぐったり

９月９日 バイク＆ギア預託

いよいよ明日はレース！


てな訳でバイク＆ギアの預託


あとはレース当日を待つのみ…


きりっ

９月８日 大会メイン会場

レース用補給食の調達のため

大会メイン会場へ


参加者全員の名前が書かれた

Ｍドットに自分の名前見つけました


今回の世界選手権の参加者は

2,200名だそうです！


うひ〜

９月７日 市内散策＆競技説明会

早朝軽くジョグの後

バイクの変速、ブレーキ確認


午前中には市内を散策し

城壁公園

ロシア正教会

を巡り

午後には競技説明会に参加


さあ、だんだんレースが

近づいてきましたよ〜（汗）


ドキドキ

９月６日 選手登録

ニースは結構暑いです（汗）

（とは言っても28度くらい？）


今日はまずは選手登録から


でもメインは市内観光（笑）


のんびり楽しみまーす


うきうき

９月５日 無事ニースに到着！

長旅でかなり疲れましたが

大きなトラブルも無く

無事にニースに到着！


時差ボケもあるはず


まずはゆっくり寝ます


ぐぅ

９月４日 ニースへ向けていざ出陣！

今日明日は長い移動日になるので

朝はゆっくり惰眠を貪り

朝食後は軽くZwift@Watopiaを

RobopacerのD.Bernieと30km


早めの昼食を済ませてから

雨が上がった隙を見計らって

重くてデカいシーコンを引きづり

のんびりJR在来線で成田空港へ


これからバイク預けて

いよいよ旅立ちます！


それでは

ボンボヤージュ（笑）

９月３日 今日も早朝調整ラン

ニース遠征前日の日曜は

土曜日に続いての

早朝ラン@小金井公園を10km


公園では十年振りくらいに

ワンちゃんの散歩途中だった

強豪アスリートＴ橋くんに遭遇！


元気そうです何よりでした♪


ランからの帰宅後は

ダッシュで床屋へ行き

（うまい！安い！早い！）

レースに向けて

（それでなくても少ない）

髪の毛をスッキリ（汗笑）！


ニース遠征に向けての荷物を

忘れ物が無いよう慎重に準備


あとは行くのみ…


きりっ

９月２日 ニース前の調整ラン

富士登山（下り）の筋肉痛で

暫く走れていなかったこともあり

気温が上がる前の早朝ラン10km


そして成田までの切符購入

遠征荷物の準備を粛々と…


これで大体はオッケーかな〜


しゅくしゅく

９月１日 たまには東京でもお寿司♪

朝ケンズスイムに参加し

Ｎコーチ指導の下

サイドキックのフォーミング主体に

メイン (25m x 4 + 100m x 2) x 5セット

の計3,500m


ニース前最後のケンズスイムでしたが

まあ良くできました、かな？


午後にはZwift@Watopiaを

RobopacerのD.Bernieと30km


そして久し振りに

地元のお店で美味しいお寿司♪


あんまり贅沢できる身分ではありませんが

たまには良いものですね〜


うふふんふん♪

2023/08 トレーニング総括

今夏が酷暑だったこともあり

プールで泳ぐスイム以外は不調


また富士登山からの酷い筋肉痛で

暫くトレーニング自粛もあり

トレーニング時間は控えめ


ニースまで僅か１０日となりましたが

暑さが大嫌いな自分としては

真夏にトレーニングを積めないので

今後は秋口のレースは

避けようと思います


S 53.25km / 21.25h
B 1,198km / 48.20h
R 55.5km / 6.50h

Monthly total: 75.95h
Weekly average: 17.15h