１２月３１日 2020年の締めはZwift@Watopia

画像はStravaの一年総括


今年始めに北京から本帰国し

暫くしてから記録開始したので

実際にはもう少し多いかも？


さあ、今年の締めは

Zwift@Watopiaを47km


そんなわけで？！

2020年の練習時間を

早速まとめてみました（笑）

Swim: 420.75km/177.50h
Bike: 12,901km/ 523h
Run: 970km/ 112h

週平均　15.59時間


コロナ禍による

非常事態宣言で

外出自粛期間が

二か月ほどありましたが

一年通してみれば

大変良くできました♪

…かな？


2021年はどうなるのか

楽しみですね〜


それでは皆様良いお年を！

１２月３０日 最近は菓子パン三昧…（汗笑）

今日は午前中雨だったため

雨上がりの午後に

伴走@小金井公園16km


今年のランはこれで

走り納めですね


さて、最近は運動量が多く

かつてダイエット中には

ご法度だった菓子パンが

カロリー・糖質確保のため

今では不可欠になっています


クイニーアマン…

フランスブルターニュ地方の

伝統的な菓子パン


日本では２０年程前に

大ブームがあったとか


全然知りませんでした…

（たぶん日本に居なかったため？）


でも美味しい♪


もぐもぐ

１２月２９日 外バイク乗り納め@名栗路

2020年最後の外バイクは

ホームコースの名栗路へ


山伏峠頂上の気温が7度と

マイルドな天気の中

R299折り返しで131km


山伏峠を上り始めて直ぐに

坂を下ってきた

トラ仲間の有名人？

Ｎ道さんに遭遇！


現在はヒザの手術からの

リハビリ中とのことでしたが

元気そうで何より♪


今は名古屋に単身赴任中ですが

また東京へ戻ってきたら

是非一緒に練習したいものです


その節は宜しくお願いしま〜っす！


この一年は結構しっかりと

バイクに乗れましたが

（たぶん10,000km超）

山伏峠を上るのが

苦痛でなくなったことが

一番の収穫でしょうか（汗笑）？


うひっ

１２月２８日 Serkチタンバイクのオーバーホール

今日からは年末年始モードで 

朝スイムはお休みのため

（元々月曜日は定休ですが）

久し振りにゆっくり朝寝坊zzz


午後にはZwiftのグループライド

先週の水曜日と同じ

EVO Flux Rideに参加し

今日は66km走りました 

そして夕方には

Serkチタンバイクの

（ツーリング用です）

オーバーホールのため

いつもお世話になっている

吉祥寺の「Go Ahead」へ！ 

これで年明けまで

暫くの間は入院となります


ピカピカになって

戻ってくるのが

待ち遠しいですね〜♪


ぴっかぴか〜

１２月２７日 2020年小金井煩悩スイム

日曜日の朝は恒例の

Ｉ藤さん伴走@小金井公園17km


そして夕方は

本当に今年の泳ぎ納めで

栗山公園プールにて開催の

（毎年恒例らしいのですが）

2020年小金井煩悩スイムに

初めて参加して

40m x 108本の計4,320m


参加賞は普段のトレでも使えそうな

（まあまあ？）可愛い

スイムキャップ♪ 

今年は良く泳ぎました


すいすい〜っ

１２月２６日 チームケンズ煩悩スイム

今日はケンズスイム 

2020年の泳ぎ納め


早朝05:10開場05:25開始で

90分間の煩悩スイム

100m x 51本の計5,300m


良くできました（笑）！


午前中はゆっくり休み

午後はZwiftを66km 

参加したSZRのイベントは

リーダーのスピードが不安定で

イマイチですが

まあ使えるところだけ

利用させて貰います…


むふぅ

１２月２５日 ディスクゴルフは投げ納め

朝ケンズスイムは

Ｔ野コーチ指導の下

明朝90分間泳ぎ込みに備え

メイン100m x 10本で

計2,600m


コロナ感染拡大に伴い

12/26-1/11までの間は

昭和記念公園が休園となるため

ディスクゴルフの投げ納めに


穏やかな冬晴れの中

楽しくラウンドできました♪


さあ明日は早朝から泳ぎ込み

早く寝ますよ〜！


ぐぅ

１２月２４日 クリスマスイブは「おふろの王様」（笑）？！

朝ケンズスイムは

宇宙人Ｋ原コーチ指導の下

フォーミング重視しながらの

メイン50m x 12本を2セット


締めは100m x 4本を

Descendingで泳ぎ

計3,000m


午後は久し振りに

「おふろの王様」にて

ゆっくりと温泉養生♪


平日午後のクリスマスイブでしたが

そんなことには関係無く？

かなりのお客さんで賑わっていました


ばばんばばんばんばん（古っ）

１２月２３日 Zwift@EVO CC Flux Ride

朝ケンズスイムは

タイムトライアル翌日でもあり

緩めのメニューで計2,600m


午後はZwift@EVO CC Flux Ride

のグループライドに参加して

イベントの前後を合わせて

計85kmも走れました


このグループライドは

負荷はそれ程高く無いものの

時折インターバルも混ぜた

なかなか良いイベントでした


Zwiftもその時の気分次第で

いろいろチョイスがあるので

もっと積極的に活用したいものです


ずこっ

映画 「アメリカン・グラフィティー」

実は…

今の今まで観ておらず

やっとNHK BSにて

テレビ鑑賞


スターウォーズの監督

ジョージ・ルーカスの

出世作だったんですね〜


正にアメリカの

Good old days


懐かしい雰囲気が

満載でした♪

１２月２２日 400mタイムトライアル

今日は三ヶ月に一度の

400mタイムトライアル


約五年振りの計測でしたが

（前回は北京に赴任する前です）

朝・晩の二回トライしました


結果は…

朝は自己ベスト＋14秒

夜は自己ベスト＋6秒

（自己ベストは五年前）


とまあ大体現状維持でした


でも…

もう少し速くなりたいなあ〜


精進あるのみであります


ぐいん

１２月２１日 スイム@武蔵野の森スポーツプラザ

冬場だと日中でもかなり寒く

余り無理しても楽しく無いので

「ロングライドマンデー」は

暫くお休み…（のつもりです）


月曜日はケンズ定休日のため

味の素スタジアム向かいの

（画像は味スタ）

武蔵野の森スポーツプラザにある

長水路（50m）プールにて

フリースイム2,300m


そして午後（夕方）には

Zwift@Watopiaで

HWC Pedal Mafiaの

グループライドに参加し

気持ち良く41km 

このグループは統制が取れていて

（集団コントロールが上手）

最後まで安心して走れました♪


また是非参加したいものです


すっきり

１２月２０日 安息日サンデー（笑）

早朝氷点下の冷え込みの中

伴走@小金井公園16km


帰宅後は安息日サンデー


ゆったりとした

日曜日を過ごしました


あ〜これこそが

ゆとりのある

人間らしい生活♪


まったり〜

１２月１９日 朝スイム＋午後Zwift

朝ケンズスイムは

（年末恒例みたいですけど）

超持久系メニューで

325m x 12本の

（自分はpaddle,buoy付き）

計4,200m！


午前中はゆっくり休み

（いつもですけど…笑）

午後には超久し振りに

ZwiftでSZR主催の

（スウェーデンのチーム？）

グループライドに参加して

50km


寒いこの時期

無理して外乗りはせず

Zwiftが良いかもなあ〜


…と改めて思ったのでした


ちゃんちゃん

１２月１８日 朝スイム＋午後は伴走

朝ケンズスイムは

Ｔ野コーチ指導の下

反対（苦手）側呼吸ドリル中心に

メインは100m x 11本で

計2,900m


現時点での自分の実力だと

1'50"/100mサークルが

ギリギリ限界ですねえ…（汗）


他の二種目と違って

スイムの場合は

効率的な泳ぎ方を習得するのが

一番重要なので

練習時間に比例して

速くはならないものなのです


コーチのアドバイスに従い

一つずつコツコツと

直していかないと…です


そして午後は平日には珍しく

（お互いの都合が合ったので）

伴走@小金井公園を18km


Ｉ藤さんは冬場で太り気味のため

（間食にナッツを食べるらしい）

今日の走りは重そうでした（汗笑）


次は日曜日ですよ〜♪

１２月１７日 久し振りの尾根幹ライド

朝ケンズスイムは

Ｋ原コーチ指導の下

やはり400mTTを意識して

高負荷系→スピード持久系の

メニューでの計2,800m


午後は久し振りに

尾根幹ライドを54km


日中は比較的暖かいですが

（尾根幹のような平地でも）

午後三時を過ぎると

グッと冷え込みます…（寒震）


これからの季節

暫くバイク外乗りを

躊躇してしまいそう…（汗）


う〜ん

１２月１６日 朝スイム＋午後ラン

朝ケンズスイムは

Ｔ野コーチ指導の下

来週火曜の400mTTに備えてか

珍しくドリル系メニューは少なく

メインは300m x 2の

フォーミングスイムでの

計3,200m


午後は少し長めに

多摩湖自転車道を18kmラン


なかなか良い感じで走れました♪


帰宅後は調子に乗って？！

（もうすぐクリスマスだし？）

冬用ランタイツ１枚と

（これはアシックス）

ランシューズ２足を発注！

（愛用のニュートンです）


これで冬場のトレーニングも

更にモチベーションアップ（笑）


るん♪

１２月１５日 人生初の偉業を達成（笑）！

今日１２月１５日は

年賀状受付開始日ですが

その当日に投函するという

人生初の偉業を達成（笑）！


明日は台風が来るかも？！


さての今日トレは

朝ケンズスイムに参加し

麒麟になりたい（笑）？！

宇宙人Ｋ原コーチ指導の下

スピード系メニューで

2,600m


その後は街乗りMTBで

のんびりと立川往復29km


何故か疲れが溜まっており

昼間はゆっくり休養zzzzz


明日は元気回復できるかなあ？


ぐんにゃり

「森万」のTOKYO Xポークカツ定食

貴重な青梅発のブランド豚！


まいう〜♪♪♪

１２月１４日 ロングライドマンデー（のつもりが…）

一ヶ月（四週間）振りの

ロングライドマンデー！

のつもりでしたが…


1. ツール缶（工具）を忘れて引き返し

2. クソ真面目なライダーが前に居て
　なかなか進まず

3. 多摩サイは歩行者と段差舗装のせいで
　チンタラでしか走れず

で、武蔵五日市に着いたのが既に１１時


当初予定していた

甲武トンネル→道志道方面は諦め

秋川街道→梅ケ谷峠→青梅への

距離短めグダグダライドと

なってしまいました（涙）


唯一の救い？は

早めに帰宅できたので

耳鼻科に行けたこと（汗笑）


まあ、こういう日もあるさ〜


ぐひん

１２月１３日 読書三昧『1日10分のしあわせ』

久し振りの宮古島往復という

長い移動時間のおかげ？で

ゆっくり読書ができました♪

（読書「三昧」とは言えませんが…）


『1日10分のしあわせ』という

ほのぼのとしたストーリーを

集めた短編集


なかなか泣けました…


さての今日トレは

朝伴走@小金井公園15km


そして午後フリースイム2,400m


今週、来週はスイムをメインに

がっつりトレできるといいなあ〜


ぐわっ

１２月１２日 早くもさよなら宮古島

せっかく天気が

回復してきたと思ったら

今日は東京への移動日（涙）


でも滞在中少しずつでも

毎日バイクライドできたので

良いとしましょう…（汗笑）


次回の宮古島は

三月後半を狙いますよ〜（笑）！


むひっ

１２月１１日 締めは「宝」の島おでん

最終日の今日…


断続的に降られながらも

ようやく宮古島一周ライド

約100km乗れました♪


そして夜の締めは

何故か長年バイクで

お世話になっている

Go Aheadのオーナー

Ｔるさんと合流し

地元の名店「宝」の

島おでんとステーキ！


まいう〜♪♪♪


明日は東京へ戻りまっす！


ぐっふん

１２月１０日 Harry’s Garlic Shrimp

朝から雨のため

レンタカーにて西平安名崎へ


今年二月に開店して評判の

「Harry's Garlic Shrimp」さんで

一番人気のLemon&Butterを

美味しく頂戴しました


お値段が1,300円と

宮古そばの倍以上なので

頻繁にとはいきませんが

お味の方はもちろん


まいう〜♪♪♪


午後には雨も上がり

バイクをサクッと57km


なかなか良い天気に

ならないもんですねえ〜（涙）


ぶひん

１２月９日 強風ライドは短めに…

夜中は暴風雨でしたが

朝には雨は小降りになり

すかさずバイクライド！


でも余りの強風で

バイクが煽られまくり

（飛ばされそうで怖い〜）

短め50kmにて終了


午後はレンタカーで

東平安名崎まで


それにしても

終日スゴい風でした…


ぴゅー

絶品！「くになか食堂」の宮古そば＆天ぷら

１２月８日 お久し振りの宮古島ライド

今年一月以来の宮古島

（な〜んだ、今年じゃん）


天気予報によると

今週は毎日絶望的な雨…（涙）


朝も案の定の雨でしたが

朝食を食べ終わると

奇跡的に雨が上がり（嬉）！


すかさずバイクに出掛け

途中少し降られながらも

65km走ることができました♪


「まもるくん」も

きっちりマスク着用で

コロナ対策中〜（笑）


でも明日は絶対無理っぽい…


うう〜ん

１２月７日 移動日は読書三昧（笑）

今日は宮古島への移動日


長い移動時間を利用しての

読書三昧は

「旅屋おかえり」


心が温って

ほのぼのする

素晴らしい物語でした♪


やっぱりこういうのが

好きだなあ

自分的には…


ほっこり

１２月６日 久し振りに長水路プール行ってみました

日曜日ね朝は恒例ですが

Ｉ藤さん伴走@小金井公園15km


帰宅後は…

明日からの宮古島行きに向け

（天気予報では毎日雨…涙）

バイクの梱包、荷物準備


夕方ようやく時間ができたので

武蔵野の森スポーツセンターの

長水路プールにて

ロングスイムを3,200m

（スイム1,500m+プル1,500m）


明日は早起きして

宮古島に向かいま〜す！


るん

１２月５日 ドイツ料理三昧♪

朝ケンズスイムは

Ｈ田コーチ指導の下の

泳ぎ込みメニューで

メインは200m x 11本の

計3,550m


朝から昼過ぎまで

小雨が降り続きましたが

今日の楽しみは

ドイツ料理！


自分と同じタイムの

自転車乗りでもある

Ｓ崎さんのお店

「ケーニッヒ」本店にて…



ドイツ勤務時以来の

フリューのケルシュビール

グリューワイン

（温葡萄酒）

ザワークラウト

（塩漬けキャベツの発酵品）

ポムフリット

（ポテトフライ）

ソーセージ各種

を存分に堪能して


まいう〜♪♪♪


久し振りにお腹も心も

ドイツに満たされたのでした


いっひいっひ（笑）

１２月４日 玉砕（涙）！子の権現ライド…

体調も良くなり 

（だと思うんですけど）

天気も良いみたいなので

（でもすっかり冬ですねえ〜）

朝スイムはスキップして

（Ｔ野コーチ、すみません）

バイクライドへ


行き先は名栗路方面

ということだけ決めて

のんびり走り

原市場を過ぎたところで

急遽久しく行っていない

子の権現へ行くことに！ 

えっちらおっちら

頑張って上りましたが

最後の20%激坂の中ほどで

遂に力尽きてしまい

残り約100mだけは

バイクを押して歩くはめに…（涙）


しかし最後はまた乗り直し

舗装区間が切れるまで上り

バイクを置いて

本堂をお詣りしてから

名物の？巨大草鞋をパチリ

（画像参照（笑）） 

その後は人気店

「HAMA」さんで

（でもコロナの影響でガラガラ）

ステーキ丼のランチしてから

（久し振り、まいう〜♪） 

小沢峠経由で山を降り

更にWESTLAND FARMで

（こちらも空いてました）

アイスクリームをして

（これも久し振り、まいう〜♪） 

戻れば113kmの旅？でした



あ〜楽しかった〜♪

１２月３日 復活！朝ケンズスイム

昨日は体調不良のため

お休みしましたが

今日は朝ケンズスイム復活！


いつもの仲間達と

冬場のシート上げで

（キレイに畳めたので）

盛り上がってます（笑）？！


宇宙人？Ｋ原コーチ指導の下

メイン200m x 8本で

（パドル、プル付き）

計2,900m


ガッツリ昼寝した後には

（昼食も済ませてから）

ラン@調布飛行場、味スタ周回11km


なかなか快調に走れました♪


体調は何とか回復したみたい


明日はバイクだな〜


ぶんぶん

１２月２日 珍しく完全休養日

前日中に何とか

熱は下がりましたが

大事をとって

今日は終日休養日に…


おかげさまで？！

年賀状の準備完了です（笑）♪


うっふふふん

１２月１日 師走は体調不良で始まる…（涙）

昨日の平温ライドで

（平日温泉ライダーズライド）

すっかり身体が冷えてしまい

朝から寒気が…（涙）


それでも朝ケンズスイムに参加し

Ｈ田コーチ指導の下

メインスイムは

200m x 6 + 100m

（パドル＋プルブイ付き）

計3,000m


帰宅後に体温を計ってみると

（コロナ禍の時世に）

何と37.5度（大汗）！


慌てて風邪薬を飲み

ひたすら？！寝込みました


幸い夜には体温も

36度台にまで下がり

（ほっ）

もう一度安心して

ゆっくりと朝まで

寝直しましたzzzzz

（あ〜びっくりした〜）


ぐぅ

１１月３０日 ビバ！平日温泉ライダーズ！

平日温泉ライダーズの企画に参加


企画当初の予定では

三浦半島一周でしたが

参加者の「足」を考慮して

江ノ島→藤沢→鎌倉への

往復ライドとなりました

（それでも138km）


お昼は藤沢の名店

「翻車魚丸」にて

（「まんぼう丸」と読みます）

豪華まかない丼！

（もちろんご飯大盛り）


おやつは鎌倉山の人気店

「ル・ミリュウ」にて

小布施和栗モンブランと

アールグレイ

（おっしゃれ〜！）


結局自宅を出てから帰るまで

丸々１２時間も（！）

掛かってしまいましたが

楽しいライドでした♪


ビバ！平日温泉ライダーズ！

１１月２９日 日曜日は安息日

かなり久し振りの

ニコちゃん大王登場（笑）！


朝伴走@小金井公園の後は

（今日は16km走りました）

静かな日曜日


年賀状の文案を考えたり

（月日が経つのは早い！）

手帳を整理したり

正に日曜日は安息日！

（敬虔な仏教徒ですが）


たまにはこうした

静か〜な日曜日も

良いものですね〜


し〜ん