２月１４日～２月２０日 練習報告

６週間の量的ハード期へ突入、先週は第一週目のハード週でしたが、
シンガポールよりドイツへ帰還後、余り体調を崩すことも無く、
天候にも比較的恵まれ、仕事も比較的スローだったため（笑）、
１７時間の練習時間を確保することができ、自分自身としては超満足♪

ただ、右首痛、左肩痛、股関節痛があり、結構不自由な身体ではあります。
２～３日に一度は超短波治療器で肩と首をメンテし、
ゆる体操で全体を緩める努力をしてはいますが、なかなか治りません（涙）。

■２月１４日（月）
夜行便での移動、デュッセル帰着は午後２時で心も身体もヘロヘロ状態。

でも一休みしてから頑張って時差ボケ解消のため、小雨模様の中をＬＳＤへ。

超ゆっくり無理せずに約２時間１５分、平均ＨＲも１０９、
最高ＨＲでも１２３のスローペースでのＬＳＤ。

夜は１０時過ぎには爆睡ｚｚｚ。

●今日の練習：ラン：１５キロくらい

■２月１５日（火）
今日からドイツの日常に復帰。

天気予報では降水確率２０％だったため、
今年のジテツウ始め…とＭＴＢを車庫から出したら前輪がパンク（汗）！
慌てて交換して出勤。

でも予報が外れて帰りは小雨、ビチョビチョに濡れてしまいました（涙）。

夜は、まだ若干首が痛むがＴＧノイスのスイムに復帰、
でも今日は首の調子を見ながらゆっくり無理せず泳ぐ（計２，０００ｍ）。

今日のメニューは、
・アップ４００ｍ
・時間泳８分ｘ２本（間は２分イージー）８００ｍ
・イージー２００ｍ（（クロ５０＋背５０）ｘ２）
・パドル２００ｍ
・プル足首２００ｍ
・スイム２００ｍ
・パドル＋プル足首２００ｍ
・１コメ１００ｍ
・パドル＋プル１００ｍ

●今日の練習：スイム：２，０００ｍ、バイク：１８．５キロ

■２月１６日（水）
昨日はジテツウ初め、今日は通勤ラン初め。
決して無理せず、まずはゆっくり往復走り切ることが目標。

でもジムが事務所の目の前なので、往路通勤ランの後はそのままジムに駆け込み
シャワー、着替えしてスッキリと出勤できるのはとても良いです♪

これだけでもジムに入会した価値有り？

夜はＴＧノイスフリースイムで軽く泳ぐ。

●今日の練習：スイム：１，２００ｍくらい、ラン：１６キロ

■２月１７日（木）
今日は振替休日を取り、ゆっくり起床、
朝食後、快晴の中、バイクトレへ出掛ける。

今日のコースは土曜日開催のプチレース「クニュッペルマン」
集合地点を下見のためグレーベンブロイヒまで往復ミドルライド。

往路は最短コース、復路は若干遠回りしてカースト経由で戻る。

気温は７度程度で低めだったが、気持ちよく走れて良かったかな。

●今日の練習：バイク：７９キロ

■２月１８日（金）
今日は往復通勤ラン。
でも朝ストレッチ不足で股関節が痛み、
復路はかなり辛いランでスピードも全く出せず（涙）。

２．５キロとは言え、明日の「クニュッペルマン」でちゃんと走れるか不安だ…。

●今日の練習：ラン：１６キロ

■２月１９日（土）
今日は自主開催プチレース、「クニュッペルマン」！！

フォーマットはスイム３００ｍ、バイク２．５キロ（上り）、
ラン２．５キロ（上り）という超ショートレース。

↓こんな坂を上ります。


スイムは先にプールで記録をとり、バイク、ランは時間差スタート。

往復自走で約６０キロ、レースはそれなりに追い込み、
良い刺激入れになりました♪

企画・主催者のスヴェン、有難う！

↓レース後の集合写真です。

●今日の練習：バイク：７３キロ、ラン：５キロ

■２月２０日（日）
昨日（土曜）時点で今週の練習時間が１５時間を超えている♪ため、
今日は無理せず、朝食後ローラー台１時間。

昼食後ＴＧノイスの１５００ｍＴＴに参加し、
長水路で２６分２４秒の自己ベスト達成！

この歳でまだスイムのタイムが伸びているのが何よりの励みです♪

●今日の練習：スイム：１，５００ｍ、バイク：２８キロ