ＴＧノイスのコーチ、ハンズ＝ピーターのピストルでスタート！
４０歳以上男性の部のスタートです。
それなりに頑張って走ってます（笑）。
■１１月２９日（月）
今月も残すところ僅か２日、明後日はもう師走だぁ～！
一年が経つのがホントに早いなあ（汗）。
今日から３日間ロンドン出張。
朝出発前にローラー台を軽く廻す。
アップの後は１分毎にギアを一段ずつ変速して軽→重→軽のＮ道さん風？メニュー。
ロンドンが妙に混雑していると思ったら地下鉄ストライキのせい。
おかげで取引先に行くのに時間が掛かり、エラく往生しました（涙）。
夜は取引先との忘年会で、ロンドンにしては珍しく美味しい？
日本食「Ｓｏ」でおなか一杯♪
●今日の練習：バイク：１２Ｋｍ（固定ローラー）
■１１月３０日（火）
ロンドンは朝からボタ雪でぐちゃぐちゃ。
多くの学校が雪のため休校だって。
よって残念ながら朝ランは不可能、先週全然走ってないし、
ラントレしたいんだけどなあ。
今回泊まったホテルは良くないなあ。
値段がまあまあ高いくせに部屋は激狭、
シャワー水圧不足、粗末な朝食、二度とここには来ないぞ（怒）。
会食場所の日本食レストラン「こころ」はおつまみの種類も豊富で美味しく、
ワインがすすみました。
締めの豚骨ラーメンも上品で激旨♪
ああ幸せ、日本人に生まれて良かったと思う瞬間（←大袈裟？）！
ところで昼間の空き時間に老舗デパート「セルフリッジ」を覗いてみましたが、
ユニクロ、無印良品がテナントで入っておりビックリ。
また紳士服売場には日本製エドウィンのセルビッジ付きジーンズが売られており、
もっと驚き！恐るべし日本パワー（←これも大袈裟？）！
●今日の練習：完全オフ
■１２月１日（水）
ロンドンの朝天候悪し。仕方無しホテル部屋で腕立て伏せ１００回のみ。
ドイツへ戻り、仕事、飲み会で帰宅は遅く、そのまま撃沈。
●今日の練習：腕立て伏せ１００回
■１２月２日（木）
昨晩飲み過ぎて、朝の体調いとわろし（涙）。
今日は無茶苦茶寒く、マイナス２桁気温（凍）！
でも夕方帰宅後は軽くローラーを廻し、
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加して、２，３００ｍ泳ぐ。
・アップ４５０ｍ
・スイム５０ｍｘ８（１０キック、４０スイム）
・ドリル２００ｍｘ４（５０サイドキック、５０スイム繰返し）
・イージー１００ｍ
・ミックス５０ｍｘ６
・ダウン（パドル＋フィン）３００ｍ
●今日の練習：スイム：２，３５０ｍ、バイク：１３Ｋｍ
■１２月３日（金）
完全オフ。早朝起床できず、外は積雪だし、夜は飲み会だし、帰宅後は撃沈だし（汗）。
●今日の練習：完全オフ
■１２月４日（土）
今日は午後ＴＧノイス主催のニコラスラウフ、５キロレース。
積雪、アップダウンのある一周１キロを５周回。
スタート直後に吹雪で雪は降るわ風は強いわ寒いわで大変でした。
２４分１２秒、ＨＲ平均は１７０、最大１８７！
タイムは遅いですが相当な負荷だったんですなあ。
帰宅後は久しぶりにバスタブのお湯を張ってゆっくり温まる。
夜はタレント発掘番組をＴＶ観ながらワインでくつろぐ。
聴覚障害のヒップホップダンサーは感動しました。
●今日の練習：ラン：１２キロ
■１２月５日（日）
土曜夜から警報が出るほどの悪天候。雨時々雪で道路がぐちゃぐちゃ。
午後からローラー台を廻す。
SpinervalsDVDの３５巻、技術主体の練習メニュー４５分。かなりキツい。
もう一本雑誌の付録の南カリフォルニアライド５５分。これもキツかった。
でもDVDを見ながら一緒に練習できるのでサボれないし、とても良いです。
全部英語ですけれど、是非一度お試し下さい！
↓↓↓
http://www.spinervals.com/
●今日の練習：バイク：４４キロ
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