MY IRONMAN LIFE (REPRISE): 2月 2016

2016年2月29日月曜日

２月２８日左膝痛につきスイムのみ

左膝内側が歩いても痛いんです

鵞そく炎か副靭帯損傷…涙

バイクもランもできず

午後Ａ＆Ａにてフリースイムのみ

Up 500
Drill 500
Swim 100 x 15
Down 500
Total 3,000

のシンプルなメニュー♪

来週は医者か整体に行かねば…

2016年2月27日土曜日

２月２７日今週朝スイム皆勤♪

火〜土曜日の朝ケンズスイム

途中退出はありましたが

初めて一週間皆勤♪

もう二度と無いだろうなあ…汗笑

Up 150

IM 125 x 4 + 100

Nö Board Kick (25 x 4) x 2

Board Kick 25 x 4

Easy 100

Swim (100 + 200) x 2

Total 1,650

朝ケンズスイムは早めに切り上げ、将来の自分の健康に対する投資の意味をこめて？『骨ストレッチ・ボディメンテナンス講座』を受講

↓↓↓

http://www.sportcare.info/index.html

今回は二回目でしたが、まだまだ消化不良…汗

来週も行ってみることにします！

2016年2月26日金曜日

８時間ガッツリ寝ました♪

中国語レッスンのため

早めにスイムをあがりましたが

慌ててスイムキャップとゴーグルを

置き忘れてきてしまいした（汗）

やばっ！

Up 100
IM 50 x 6 + 50 (odd:normal, even:reverse sequence)
Board Br. Kick 25 x 12
Br. Kick 25 x 14
Easy 50
Swim 50 x 8 (25 Cr. + 25 Br.)
Total 1,550

2016年2月25日木曜日

２月２５日朝スイムでクタクタ〜

月〜水三日連続飲み会

火〜木三日連続朝スイム

…というわけで

かなり疲労が溜まってきました

今日は早く寝ますzzzzzzz

Up 50
Drill 50 x 10 (1st:Dbl. arm Ba., 2nd:Stretch, 3rd:Shoulder touch)
Sculling 4min x 2set (250)
Paddle+Pull buoy 75 x 7 + 25 (25 Doggie + 50 Cr.)
Easy 50
Swim (50 x 3) x 7 (fluctuating circle)
Easy 50
Hard 25 + 50 + 100
Down 125
Total 2,800

２月２４日朝ケンズスイム→送別会

もちろん仕事もしてます（笑）

朝ケンズスイム水曜はドリルの日

Ｃコースでも余裕のサークル♪

水曜担当のＩ井コーチ

少し甘くないっすか〜（笑）？

Up 150
Mix 50 x 10
Sculling + Swim 7min (300)
Fist pull 200 x 3
Easy 50
Band 50 x 10
Hard 25 x 8
Down 200
Total 2,500

夜は送別会第二弾…（謎笑）

2016年2月24日水曜日

２月２３日朝スイム途中まで

折角張り切って早起きし

朝ケンズスイムに行ったのですが

自転車のカギが何処にも無い（大汗）！

よって…

ケンズで自転車をロックして

駐めたまま帰れないことが

スイム開始前に発覚

仕方無く早めにスイムを切り上げ

バスと電車を乗り継いで帰宅

カギはちゃんと？自転車置き場に

落ちていました…（安堵）

明日は気を付けます（苦笑）！

Up 150
Mix 50 x 10
Band 50 x 7
Paddle (hold) 25 x 8
Paddle + Pull buoy 100 x 6
Total 1,800

2016年2月22日月曜日

歯が痛い…涙

夜中に歯が痛くて眠れず…

一旦出勤したものの

スクランブル発進にて

地元の歯医者さんへと

とんぼ返り！

治るかなあ〜（汗）？

左膝が痛い…涙

ボルタレン塗りまくりですが

効いてくれるか？

2016年2月21日日曜日

２月２１日ローラー台→スイム

折角の日曜日ですが

二週間程前から左膝痛が治まらず

ローラー台９０分（４５キロ）と

フリースイム６０分（3,000m）

ローラー台はSpinervalsの新作

『3 Minutes Mania』にトライ！

三分間オールアウトはなかなか

楽し「苦」満喫しました（汗笑）

フリースイムのメインは

100 x 15本

こちらも頑張れたので

間違い無く今晩は熟睡です（笑）

おっ！吉祥寺にも〜

以前池袋の同店登場しましたが

吉祥寺でも発見！

また食べていまいました〜♪

2016年2月20日土曜日

２月２０日朝ケンズスイム

朝はガッツリ泳がせて戴きました(笑)

自分の苦手なスピード系メニュー

でも自分としては頑張ったつもり♪

Up 50
Mix Swim 50 x 10
Kick 50 x 3 + 50 x 4
Easy 50
Swim 25 x 6 (12.5H 12.5E)
Hard 100 x 4 (2'10")
Easy 100
Swim 100 x 7 (1'50")
Easy 100
Swim 100 x 6 (1'00")
Down 100
Total 3,100

2016年2月19日金曜日

２月１９日きゃ〜！超豪華な機材♪

さすがシンガポール航空！

でもきっとこんなことも

最後なんだろうなあ〜（謎）

雨のシンガポール

短い滞在でしたが

ぼちぼち日本に戻ります

また来ることあるかなあ（謎）？

２月１８日シンガポール『花蝶』

開店しました♪

場所は前のKeppel Bayより

遥かに交通の便が良い

46 Bikit Pasoh Rd.

ランチタイムには

海鮮丼と稲庭うどんセットが

SGD18とお値打ち♪

まいう〜♪♪♪

ところで今朝は疲れて寝坊

ようやく夕方復活して

ジムラン１０キロ

でも二週間前から左膝内側痛が…汗

ボルタレン軟膏塗ってますが

ちと心配

2016年2月17日水曜日

２月１７日シンガポール朝スイム

早朝六時半無事ホテル入り

夜行便の疲れほぐしに

まずは軽くスイムしてから

朝食→休憩zzzzz

そしてその後

仕事へと向かうのであります

（当たり前か…）

2016年2月16日火曜日

２月１６日朝ケンズスイム

一週間振りに泳ぐと

全然水に乗れません…（涙）

でもＫ那コーチ指導の下

持久系メニュー

頑張りました♪

Drill 50 x 9 (1st double arm back, 2nd straight arm, 3rd shoulder touch)
Kick (25 x 5) x 4 (IM kick)
Easy 50
(Paddle + Band 50 x 6) + (Band 50 x 5)
Swim 100 x 5 + 50 x 8 + 25 x 8
Down 100
Total 2,750

夕食前にはラン＠小金井公園して

これから夜行便にて

シンガポールに向かいま〜す！

金沢ゴーゴーカレー♪

今日は上野広小路店

エコノミーサイズに

自重しております…（汗笑）

2016年2月15日月曜日

腕時計のオーバーホール

もう四年も経ちました

（自分のは画像と同じではありません（汗笑））

末長く使い続けるために

丁寧にオーバーホールして貰います

でも、三ヶ月も掛かるらしい…（汗）

むほっ

２月１５日東京体育館休みですよ～

2/15は休館だそうな、残念…（涙）

！

皆さん、間違えないようにご注意下さいませ

↓↓↓

http://www.tef.or.jp/tmg/closure.jsp

２月１４日伊良部の海

飛行場脇の海はサイコーに綺麗♪

でも今日は東京へ戻らないと…（涙）

東京も意表を突いて暖かく

夜ランも短パンＴシャツでＯＫ！

２月１３日みやいらぽた１１８キロ

少しだけですが強風が弱まり

遂に？伊良部大橋を

バイクで渡る勇気が…（笑）！

平良→池間→東平安名崎→

城辺→平良→伊良部→平良

と長めに走れました♪

2016年2月14日日曜日

２月１２日みやぽた１００キロ

またしても強風でしたが

平良→池間→東平安名崎→来間→平良

の島内ぐるり一周回

それにしても

今日の池間島からの戻りは

強風向かい風で怖かった〜（汗）

2016年2月11日木曜日

２月１１日みやぽた１０７キロ

東からの強風の一日

平良→池間の２０キロは

巡行速度４０キロ超♪

池間→東平安名崎の３５キロは

巡行速度２０キロ弱（汗）

風が怖くて

伊良部大橋は渡れず

だから写真だけ（汗笑）

2016年2月10日水曜日

２月１０日夕方ジョグ＠宮古島

那覇→宮古のフライトが遅延し

夕方五時頃ようやく宿に到着

まずはバイクを組み立て

夕方少しだけジョグ

あとは呑むだけ〜（笑）♪

いざ南へ

１９度…悪くないっすね〜♪

2016年2月9日火曜日

２月９日朝ケンズスイム復活！

昨晩は大阪からの帰宅

夜中の一時でしたが

今朝は睡眠不足を圧して

朝ケンズスイムに参加！

火曜日なのに何故か？

Ｉ井コーチ指導の下

じっくり持久系メニュー

(Kick25+ Swim50) x 7 + 25
Sculling 7 min (250m)
Scooter 50 x 6 + Swim 25 x 4
Easy 50
Main swim 400 x 4 + 200
Down 150
Total 3,200

仕事中居眠りしないように

一日頑張りマッスル（笑）！

2016年2月8日月曜日

２月８日週明けは出張で始まる…汗

大阪まで日帰り出張

行って参りま〜す！

2016年2月7日日曜日

２月７日骨ストレッチ・ランニング講習会

前から気になっていた

「骨ストレッチ・ランニング」

の講習会

やっと行って参りました！
↡↡↡
http://www.sportcare.info/intro/

いま迄のストレッチ

完全に否定されてます

基本的なアプローチは

「ゆる体操」に近い感じ？

今日の講習会だけでは全く不十分なので

(まだ走るまで辿り着いていません…(汗))

もう少し学んでみようと思います♪

２月６日今週初スイム〜（汗）

今週平日は全滅

土曜日ようやく朝スイム

行けました♪

一週間泳がないと

全然水に乗れないし

すぐに腕がパンパンになるし

やっぱり小まめに

少しずつでも泳ぐべし…

ですね〜

Up 100
IM 100 x 6
Pull 25 x 10
Forming 100
KPS (50 x 13) x 3
Down 100
Total 3,100