早いうちに書いて残しておかないと忘れてしまいそうと思いながらも、
今日でもうレースから一週間。
時が経つのはホント早いものです（汗）。
ということで、今回のレースの総括を以下、
かなり長いですが書き記しておきます。
【レース前日】
バイクチェックイン時間は１０～１９時まで、
通常だとゼッケン番号毎に時間帯を決められているのですが、
ここでは制限無し。
ホテルでゆっくり朝食を摂り、
バイクメンテ、ランバッグ、バイクバッグの荷物を確認し、
一番混雑しそうな昼ちょっと過ぎに恐る恐る行ってみると、
意表を尽いてガラガラ～。
バイクラックもまだガラガラ、
来るのが他の人達より早かったみたいです。
宮古島だったら長蛇の列なんですけど、エラい違いですね。
よって余裕でチェックイン完了、
ホテルへ戻ってから大好物のトルコのファーストフード
『ドネール・ケバブ』の昼食（まいう～）、休憩、
早めの夕食はタイ料理屋でタイカレー（そんな辛くないやつ）、
ホテルに戻り、赤ワインを軽く飲んで（レース前に飲むかよ～（笑））から
８時頃には就寝。
結構ちゃんと眠れました♪
【レース当日の朝】
３時起床、シャワー、ヒゲ剃り、乳バンド（バンドエイドね）を貼り、
３時半にはホテルで朝食、食欲旺盛、快食、快○（謎笑）。
４時半前にはホテル出発、
歩いて２０分程度のパーティー会場のバス乗り場へ。
緊張してきて？もういちどトイレ（笑）。
会場へは５時１５分頃到着、これまた来るのが早過ぎたか、
余りアスリートは来ておらず。
こちらは日本と違って、何でもあわてず焦らずのんびりみたいです。
でもポンプ（会場持込みでスイムバッグへ入れるのは禁止、
ＩＭフランクフルトも同様でした）を簡単に借り
エア充填ができて良かったかな。
補給食（パワーバージェルブラストと、
パワーバーを切ってオブラートで包む）、
ボトル（ただの水）、ヘルメット、サングラス、
バイクグローブをバイクにセット
（着替え後にトイレに行きたいので、
バイクシューズは更衣室で履きます）。
バイクバッグもラックにセット。
混む前にもう一度（しつこい…）トイレ、ゆっくりストレッチ。
会場では昨年ＩＭコズメルで一緒だった二人（ドイツ人）とバッタリ遭遇（驚）、
やっぱりここではマイナーな日本人なので、
自分は目立つんですね～（笑）。
そうこうしているうちにスタートまで４５分、
ゴーグルに曇り止めをたっぷり塗り、
ワセリンを首、脇、股間に塗りまくり、ウエットを着用、
スイムバッグ預託、いよいよ本番モードへ。
【スイム】
６時半スイム会場へ入場、軽く試泳、
コースをオフィシャルに再確認すると、
一昨日の競技説明会のときとは変わっており超ビックリ（大汗）！
でも事前にちゃんと確認しておいて良かった～♪
（よって上（↑）のコース説明図はウソです）
ビーチスタートのポジションを確認、
皆最初のブイまで最短の地点に集まってそこだけ大渋滞、
自分は少し内側で前から２番目のポジションを確保（かなり強気…（笑））。
７時ちょうどスタート（さすがドイツ、昨年のＩＭコズメルは早めスタートでビックリ）、
最初は自分より速い選手が自分の上を乗り越えていく（笑）が、
すぐにバトルも無くなり、とても泳ぎ易い。
水温２０度、水質もまあまあ、まずはまっすぐ第一ブイを目指す。
ＯＷＳではとにかく最短距離を通ることが速く泳ぐより重要（笑）、
コースから外れないようにヘッドアップでブイを頻繁に確認
（でもこれ、腰に負担掛かるんですよね～）。
黄色ブイを終わり、赤色ブイに移るところから、
急に周りに人が居なくなって結構焦りましたが、
自分のコース取りが正しいと信じて泳ぎ、
結局自己ベストを２分くらい更新（嬉♪）の
１時間１２分３３秒でアップ。
最後の直線は沖側をブイ沿いに泳ぐべきなのですが、
岸沿いギリギリに泳ぐ人が沢山見えました。
あれって随分遠回りしてるんですよね～。
さて、この程度（平均すれば週１回程度）の練習で
（かつこの年齢で（笑））自己ベストを更新できたのは、
①最短距離を泳ぐ（スピードよりコース取り重視）、
②長水路で練習する（ＴＧノイスでは長水路で練習）、
ことが大きな要因だっだのではないかと思います。
【バイク】
２周回のコース、前半がアップダウン、後半はフラットの周回ですが、
一昨年とはコースは微妙に変わっており（と思う）、
前半は小刻みなアップダウンが続き、
長い直線の下り激坂が無くなりました。
１周回目は無理せず、
かなりの数のアスリート（欧州は女性も速い！）に
抜かれながらも自重して走りました。
ここで小さなトラブル発生、
前半のエイドステーションでボトルを取りましたが、
何故か蓋が開いてしまって、
水がベントーボックスに入れたあった
パワーバーに思い切り掛かってしまい、
溶けてベトベトのお団子状態になってしまって
食べられない状態に（涙）！
泣く泣くパワーバーを捨てるはめになってしまいました。
今回のパワーバー、ココナッツ味、ベリーブラスト味は
かなり美味しかったのに、実に残念でした。
よってバイク中、補給食はパワージェルブラスト３袋のみ。
エイドでバナナも取ってみましたが、
まだ青くて余りにマズく思わず吐き出してしまいました（おぇ～っ）。
２周目に入るとスピードダウンする選手も多く、
少しずつ落ちてくる選手を拾いながらスピードアップ、
途中で一回トイレに立ち寄り
（自分はバイクに乗ったまま…はできません）、
周回を終えて街中へ向かい、
時計を見ると頑張ればギリギリで６時間を切れそうな感じだったので、
よりスピードアップ。
しかし、一昨年からコースが変わっており、
距離合わせのために結構街中をクネクネと迂回させられ、
結局６時間は切れず（涙）、６時間１分１秒でバイク終了。
バイク装着のガーミンＥＤＧＥ８００によれば、
平均心拍１４３、
平均時速２９．９キロ、
平均ケイデンス７２、
標高差１，３００ｍ
でした。
ちぇ～
【ラン】
気温は２７度、快晴、微風と、ランにはちょっと厳しい天気。
そもそも５月の月間走行距離が４２キロ（恥）、
昨年のようにまともに走れる訳が無いので、
今日は絶対に無理せず粘ってできるだけ長く走る作戦（笑）。
いつもだと心拍１５０～１５５で走りますが、
この日は１４５前後に自重、
キロ６分半を超えるくらいのペース
（ガーミンＦＲ７０のフットポッドを着け忘れて
ペースが自動計測できない…）。
ランは４周回するコース、
無理せず粘って２周回は歩かずにクリア、
何故かＴＧノイスのチームメイトのタイカが
遠路はるばる（５００キロ）応援に来てくれていてビックリ！
３周回目に入ると疲れもピーク、
２８キロ地点で『もうこれ以上走りたくない』と脳から指令が出て（？）、
遂に歩き始めました。
しかも、途中で手鼻をかむと鼻血が（汗）！
ゆっくり歩きながらエイドで貰ったスポンジで
鼻をおさえ、鼻血が落ち着くのを待ちます。
エイド毎に頭から水をかぶっていましたが、
きっと熱中症の一歩手前だったのだと思います。
それでもこのランコースの辛いところ（？）は、
街中では観衆の中を通らなければならず、
ここでは恥ずかしくて歩けないのです
（というか歩かせて貰えない（苦笑））。
よって人の居ないところでは苦しそうに（本当に苦しい）歩き、
人の居るところではにこやかな素振りで走る作戦に変更（笑）。
歩く前までは５時間を切れるかと淡い期待もありましたが、
終わってみれば５時間５分１７秒という、
この練習量だったら、まあこんなもんでしょうというタイム。
最近はニュートンでばかり走っていたのですが、
今日は昨年から愛用しているナイキのズームエアで走りました。
でも少しサイズが小さめだったため、
両足親指の爪が死んでしまいました…（涙）。
ガーミンＦＲ７０によれば平均心拍は１３５…バイクより低いぞ、これ。
【最後に…】
スイム １時間１２分３３秒
Ｔ１ ８分 ９秒
バイク ６時間 １分 １秒
Ｔ２ １１分５２秒
ラン ５時間 ５分１７秒
合計 １２時間３８分５４秒
総合７９３位、エイジ７３位という相変わらずの
泣かず飛ばずのタイムと順位でありました。
４月に入ってから本格的な練習を開始し、週間の練習時間も
１５時間４５分→２３時間→７時間３０分→１８時間３０分→
１６時間→１時間３０分→→４時間１５分→１４時間４５分→
１６時間４５分→２０時間１５分→１６時間
と出張時を除き、この１１週間は概ね順調に推移したので、
練習不足とは言っても何とか無事に完走できたのだと思います（ほっ）。
相当長くなりましたが、これでも一応アイアンマン１３回目、
今回のレポートもこれでやっとお終いっ（笑）！
今日でもうレースから一週間。
時が経つのはホント早いものです（汗）。
ということで、今回のレースの総括を以下、
かなり長いですが書き記しておきます。
【レース前日】
バイクチェックイン時間は１０～１９時まで、
通常だとゼッケン番号毎に時間帯を決められているのですが、
ここでは制限無し。
ホテルでゆっくり朝食を摂り、
バイクメンテ、ランバッグ、バイクバッグの荷物を確認し、
一番混雑しそうな昼ちょっと過ぎに恐る恐る行ってみると、
意表を尽いてガラガラ～。
バイクラックもまだガラガラ、
来るのが他の人達より早かったみたいです。
宮古島だったら長蛇の列なんですけど、エラい違いですね。
よって余裕でチェックイン完了、
ホテルへ戻ってから大好物のトルコのファーストフード
『ドネール・ケバブ』の昼食（まいう～）、休憩、
早めの夕食はタイ料理屋でタイカレー（そんな辛くないやつ）、
ホテルに戻り、赤ワインを軽く飲んで（レース前に飲むかよ～（笑））から
８時頃には就寝。
結構ちゃんと眠れました♪
【レース当日の朝】
３時起床、シャワー、ヒゲ剃り、乳バンド（バンドエイドね）を貼り、
３時半にはホテルで朝食、食欲旺盛、快食、快○（謎笑）。
４時半前にはホテル出発、
歩いて２０分程度のパーティー会場のバス乗り場へ。
緊張してきて？もういちどトイレ（笑）。
会場へは５時１５分頃到着、これまた来るのが早過ぎたか、
余りアスリートは来ておらず。
こちらは日本と違って、何でもあわてず焦らずのんびりみたいです。
でもポンプ（会場持込みでスイムバッグへ入れるのは禁止、
ＩＭフランクフルトも同様でした）を簡単に借り
エア充填ができて良かったかな。
補給食（パワーバージェルブラストと、
パワーバーを切ってオブラートで包む）、
ボトル（ただの水）、ヘルメット、サングラス、
バイクグローブをバイクにセット
（着替え後にトイレに行きたいので、
バイクシューズは更衣室で履きます）。
バイクバッグもラックにセット。
混む前にもう一度（しつこい…）トイレ、ゆっくりストレッチ。
会場では昨年ＩＭコズメルで一緒だった二人（ドイツ人）とバッタリ遭遇（驚）、
やっぱりここではマイナーな日本人なので、
自分は目立つんですね～（笑）。
そうこうしているうちにスタートまで４５分、
ゴーグルに曇り止めをたっぷり塗り、
ワセリンを首、脇、股間に塗りまくり、ウエットを着用、
スイムバッグ預託、いよいよ本番モードへ。
【スイム】
６時半スイム会場へ入場、軽く試泳、
コースをオフィシャルに再確認すると、
一昨日の競技説明会のときとは変わっており超ビックリ（大汗）！
でも事前にちゃんと確認しておいて良かった～♪
（よって上（↑）のコース説明図はウソです）
ビーチスタートのポジションを確認、
皆最初のブイまで最短の地点に集まってそこだけ大渋滞、
自分は少し内側で前から２番目のポジションを確保（かなり強気…（笑））。
７時ちょうどスタート（さすがドイツ、昨年のＩＭコズメルは早めスタートでビックリ）、
最初は自分より速い選手が自分の上を乗り越えていく（笑）が、
すぐにバトルも無くなり、とても泳ぎ易い。
水温２０度、水質もまあまあ、まずはまっすぐ第一ブイを目指す。
ＯＷＳではとにかく最短距離を通ることが速く泳ぐより重要（笑）、
コースから外れないようにヘッドアップでブイを頻繁に確認
（でもこれ、腰に負担掛かるんですよね～）。
黄色ブイを終わり、赤色ブイに移るところから、
急に周りに人が居なくなって結構焦りましたが、
自分のコース取りが正しいと信じて泳ぎ、
結局自己ベストを２分くらい更新（嬉♪）の
１時間１２分３３秒でアップ。
最後の直線は沖側をブイ沿いに泳ぐべきなのですが、
岸沿いギリギリに泳ぐ人が沢山見えました。
あれって随分遠回りしてるんですよね～。
さて、この程度（平均すれば週１回程度）の練習で
（かつこの年齢で（笑））自己ベストを更新できたのは、
①最短距離を泳ぐ（スピードよりコース取り重視）、
②長水路で練習する（ＴＧノイスでは長水路で練習）、
ことが大きな要因だっだのではないかと思います。
【バイク】
２周回のコース、前半がアップダウン、後半はフラットの周回ですが、
一昨年とはコースは微妙に変わっており（と思う）、
前半は小刻みなアップダウンが続き、
長い直線の下り激坂が無くなりました。
１周回目は無理せず、
かなりの数のアスリート（欧州は女性も速い！）に
抜かれながらも自重して走りました。
ここで小さなトラブル発生、
前半のエイドステーションでボトルを取りましたが、
何故か蓋が開いてしまって、
水がベントーボックスに入れたあった
パワーバーに思い切り掛かってしまい、
溶けてベトベトのお団子状態になってしまって
食べられない状態に（涙）！
泣く泣くパワーバーを捨てるはめになってしまいました。
今回のパワーバー、ココナッツ味、ベリーブラスト味は
かなり美味しかったのに、実に残念でした。
よってバイク中、補給食はパワージェルブラスト３袋のみ。
エイドでバナナも取ってみましたが、
まだ青くて余りにマズく思わず吐き出してしまいました（おぇ～っ）。
２周目に入るとスピードダウンする選手も多く、
少しずつ落ちてくる選手を拾いながらスピードアップ、
途中で一回トイレに立ち寄り
（自分はバイクに乗ったまま…はできません）、
周回を終えて街中へ向かい、
時計を見ると頑張ればギリギリで６時間を切れそうな感じだったので、
よりスピードアップ。
しかし、一昨年からコースが変わっており、
距離合わせのために結構街中をクネクネと迂回させられ、
結局６時間は切れず（涙）、６時間１分１秒でバイク終了。
バイク装着のガーミンＥＤＧＥ８００によれば、
平均心拍１４３、
平均時速２９．９キロ、
平均ケイデンス７２、
標高差１，３００ｍ
でした。
ちぇ～
【ラン】
気温は２７度、快晴、微風と、ランにはちょっと厳しい天気。
そもそも５月の月間走行距離が４２キロ（恥）、
昨年のようにまともに走れる訳が無いので、
今日は絶対に無理せず粘ってできるだけ長く走る作戦（笑）。
いつもだと心拍１５０～１５５で走りますが、
この日は１４５前後に自重、
キロ６分半を超えるくらいのペース
（ガーミンＦＲ７０のフットポッドを着け忘れて
ペースが自動計測できない…）。
ランは４周回するコース、
無理せず粘って２周回は歩かずにクリア、
何故かＴＧノイスのチームメイトのタイカが
遠路はるばる（５００キロ）応援に来てくれていてビックリ！
３周回目に入ると疲れもピーク、
２８キロ地点で『もうこれ以上走りたくない』と脳から指令が出て（？）、
遂に歩き始めました。
しかも、途中で手鼻をかむと鼻血が（汗）！
ゆっくり歩きながらエイドで貰ったスポンジで
鼻をおさえ、鼻血が落ち着くのを待ちます。
エイド毎に頭から水をかぶっていましたが、
きっと熱中症の一歩手前だったのだと思います。
それでもこのランコースの辛いところ（？）は、
街中では観衆の中を通らなければならず、
ここでは恥ずかしくて歩けないのです
（というか歩かせて貰えない（苦笑））。
よって人の居ないところでは苦しそうに（本当に苦しい）歩き、
人の居るところではにこやかな素振りで走る作戦に変更（笑）。
歩く前までは５時間を切れるかと淡い期待もありましたが、
終わってみれば５時間５分１７秒という、
この練習量だったら、まあこんなもんでしょうというタイム。
最近はニュートンでばかり走っていたのですが、
今日は昨年から愛用しているナイキのズームエアで走りました。
でも少しサイズが小さめだったため、
両足親指の爪が死んでしまいました…（涙）。
ガーミンＦＲ７０によれば平均心拍は１３５…バイクより低いぞ、これ。
【最後に…】
スイム １時間１２分３３秒
Ｔ１ ８分 ９秒
バイク ６時間 １分 １秒
Ｔ２ １１分５２秒
ラン ５時間 ５分１７秒
合計 １２時間３８分５４秒
総合７９３位、エイジ７３位という相変わらずの
泣かず飛ばずのタイムと順位でありました。
４月に入ってから本格的な練習を開始し、週間の練習時間も
１５時間４５分→２３時間→７時間３０分→１８時間３０分→
１６時間→１時間３０分→→４時間１５分→１４時間４５分→
１６時間４５分→２０時間１５分→１６時間
と出張時を除き、この１１週間は概ね順調に推移したので、
練習不足とは言っても何とか無事に完走できたのだと思います（ほっ）。
相当長くなりましたが、これでも一応アイアンマン１３回目、
今回のレポートもこれでやっとお終いっ（笑）！
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