■３月２８日（月）
ドカ練週直後だし今日は完全オフ。夜は飲み会で帰宅は深夜。
●今日の練習：完全オフ
■３月２９日（火）
今日は有休、午後２時の一番贅沢な時間帯にラントレ。
今日のテーマはＡＥ２～ＡＴレベルでの長めのペーラン。
約２０キロを１時間３８分（ＨＲ１４３）で走り切り、
ダウン３キロを２３分半（ＨＲ１３１）、
最後１キロは歩いて心拍を落とし（ＨＲ１２４）、
とても良い練習でした。
夜はＴＧノイススイムトレに参加、２，４００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・スイム１００ｍー２００ｍー３００ｍー２００ｍー１００ｍ（１５秒レスト）＝６００ｍ
・平２００ｍ
・パドル３００ｍ（３回１回呼吸）
・平１００ｍ
・パドル２００ｍ（２回１回呼吸）
・平１００ｍ
・１コメ×２本＝２００ｍ
・パドル＋プル（ダウン）３００ｍ
●今日の練習：スイム：２，４００ｍ（１時間）、ラン：２５キロ（２時間１５分）
■３月３０日（水）
今日はすっかり疲れてしまい、往復ジテツウだけで
帰宅後は８時半に倒れるように眠ってしまいましたｚｚｚｚｚ
●今日の練習：バイク：１８キロ（１時間）
2011年3月31日木曜日
2011年3月30日水曜日
３月２１日～２７日 練習報告
量的ハード期第６週のイージー週だったのですが
３日間振替休日を取得し
ベルギー在住の元プロサイクリスト幼馴染宅を訪問、
二日間は一緒に平日バイクに乗ったこともあり、
１９時間４５分も練習、すっかりドカ練してしまいました♪
また、目出度く今月はバイク走行距離１０００キロを達成です♪
１）火曜夜スイムは頑張って泳ぎ１時間で３，２００ｍ
２）水曜はペーランで１０キロだがしっかり刺激入れ
３）木曜は元プロと並走で１００キロ超
４）土曜は高低差８００ｍの山岳？コースで山岳アタックも３位♪
５）日曜は月間１０００キロ達成のため、再び１００キロ超＋ブリックラン
と質・量ともに満足できる練習内容でした。あ～幸せ（笑）♪
2011年3月22日火曜日
３月１４日～３月２０日 練習報告
実は震災の影響で日本からの出張者が来れなくなり、
週後半のパリ出張は取り止めとなりました。
そのため、週末はポッカリと時間が空いてしまい（ラッキー♪）、
量的ハード期第５週ハード週の予定通り練習をバッチリこなすことができました♪
自分に出張さえ無ければ、『強豪エイジ』になれると確信した一週間です（笑）。
さて、先週は前半にカサブランカ出張はあったものの
１６時間３０分の練習時間を確保することができました。
カサブランカ出張は単独での出張でしたので、自分で時間を調整でき、
夕方にジムトレの時間を確保、またドイツ帰宅後も練習時間を確保できました。
内容的にも、
１）水曜のローラ－台では平均時速３３．６キロで１時間集中して練習できましたし、
２）木曜の夜スイムでは初めてＡコースに混じって頑張って泳ぎ、
３）金曜はジムのトレッドミルでふくらはぎに違和感を覚え、軽めで止めたものの
４）土曜はロングライドの後ブリックランでＨＲ１６０まで上げて刺激を入れ、
５）日曜も疲労を感じましたが、連日のロングライドで距離を稼ぐ
という理想的な練習ができたととても満足しています（ああ幸せ♪）。
■３月１４日（月）
月～水はモロッコ出張。今日は終日移動のため完全オフ。
●今日の練習：完全オフ
■３月１５日（火）
夕方ホテルジムでエアロバイクのアップ＋トレッドミルラン。
今日は無理せずゆっくり。
●今日の練習：バイク：６キロ（１５分）、ラン：１０キロ（１時間）
■３月１６日（水）
夕方ドイツへ戻り、夕食後ローラー台を廻す。
とても調子が良く、３０キロ超でガンガン１時間。
ラスト２分は４０キロ超でもがく。
これで少し力がついてきていると良いのだけれどなあ～。
●今日の練習：バイク：３５キロ（１時間）、平均時速３３．６キロ
■３月１７日（木）
今日は通勤ランにて朝一で医者へ立ち寄ってから出勤。
血液検査の結果もコレステロール値が下がり良好♪
しかし復路は後半ハンガーノックでヘロヘロになって帰る。
夜はＴＧノイススイムトレに参加、
Ａコースに初挑戦しましたが無難にこなせて満足♪
今日のメニューは計２，６００ｍ
・アップ５００ｍ
・スイム５０ｍｘ６本（１分）
・フィン付きクロール１００ｍｘ４本（１分３０秒）
・フィンキック１００ｍｘ４本（１分４５秒）
・フィン付きプル１００ｍｘ４本（２分）
・イージー１００ｍ
・１コメ１００ｍｘ４本
・プル＋パドル１００ｍ
最後のプル＋パドルで足がつりそうになって気が付いたのですが、
通勤ラン＋夜スイムのパターンだと通勤ランで足に負担が掛かり過ぎて、
夜スイムに影響するみたい（汗）。
今後は夜スイムのある日の昼トレは、
ジテツウ程度の軽いトレにしておかないとダメみたいです。
●今日の練習：スイム：２，６００ｍ（１時間）、ラン：１６キロ（１時間４５分）
■３月１８日（金）
今日は終日雨、電車で出勤、仕事の後ジムトレ。
トレッドミル、アップの後、ペーラン（キロ５分ペース×５キロ）の予定だったが、
３キロ弱で右ふくらはぎがピリピリと肉離れが起きそうになり、潔く中止。
ノルディックウォークマシンでダウンして終える。
この時期に故障すると今後の練習に響くので、慎重にしないとね～。
●今日の練習：ラン：１０キロ
（トレッドミル７．５キロ、ノルディックウォークマシン２．５キロ）
■３月１９日（土）
出張取消でラッキーな週末。
昨日は一日降り続いていた雨も上がり、
先週に続いてソロ（ロンリー）バイクロングライドに出掛ける。
基本は先週開拓したコースで、若干速め、それでも先週より楽に走る。
少しずつ地足ができてくるのを実感、
やっぱり練習量はウソをつかないってことですね～。
帰宅後、今日はすかさずブリックラン５キロに移行、
ＨＲ１５０超まで２キロ以上掛かる。
まだ量的ハード期なので、まずは焦らず慣れるところから、かな。
今日は良いポイント練習になった。明日はゆっくり無理せずのバイクにしようっと。
●今日の練習：バイク：１２９キロ
（４時間４５分、平均時速２６．８キロ、平均ＲＰＭ７４）、
ラン：６キロ（３０分、但し５キロ２３分３８秒、平均ＨＲ１４７）
■３月２０日（日）
今日も好天、バイク行かないテは無いってことで、今日もソロライド。
昨日の疲れも結構残っており、無理せずゆったり景色を楽しみながら長距離を走る。
昨日気が付いたのですが、
この週末から何処の街もアイスクリーム屋がオープンして長蛇の列！
ドイツ人、アイスクリーム大好き民族です（笑）。
帰宅後ダウン代わりにジョグを試みるが、足が重くて全く走れず、
ゆっくり歩いてダウンするのみ。
また肩がバリバリに張っていたため、夕食後に超短波治療器でメンテして、
今日は一滴もアルコールは摂らず珍しく休肝日。
夜９時には疲れ切って就寝ｚｚｚ。
●今日の練習：バイク：１３０キロ
（５時間１５分、平均時速２４．６キロ、ＲＰＭ７３）
⇒さて、ここで気が付いたのですが、平均ＲＰＭ７４とか７３とかって
全然回して無い感じがしますが、これで良いのでしょうか？
今年からガーミンのEgde800を使用開始した関係で平均RPMも計測でき、
その数値を見る限りかなり回していないイメージがあります（汗）。
2011年3月18日金曜日
是非是非見てください
皆さん既にご存じかもしれませんが、先輩から教えて戴きました。
「東北関東大震災 宝地図ムービー あなたたちは一人じゃない」
http://www.youtube.com/watch?v=IxUsgXCaVtc
「東北関東大震災 宝地図ムービー あなたたちは一人じゃない」
http://www.youtube.com/watch?v=IxUsgXCaVtc
2011年3月14日月曜日
３月７日～３月１３日 練習報告
３月７日～３月１３日は量的ハード期第４週のハード週でしたが
練習できたのは１３時間でした。
本当はイージー週直後のハード週なので
１５時間は死守したかったのですが、これが限界でした。
まあ、月、火、金と３日間も完全オフでしたので、止むを得ず…でしょうか。
でも土日は良いバイクトレができたと満足しています。
■３月７日（月）
シャイヨー宮までメトロ（地下鉄）で移動してエッフェル塔を遠目に観光の後、
凱旋門→シャンゼリゼ通り→アレキサンダー３世橋→アンバリッド→コンコルド広場
オランジェリー美術館→チュルリー公園→オペラ座を徹底的にひたすら徒歩で観光。
夜はムーランルージュ（よってメインは手付かず）。
今日もヘトヘト。
しかし、これじゃ練習報告じゃなくて、観光報告だ（恥汗）！
●今日の練習：完全オフ
■３月９日（水）
パリから午後戻り、軽く昼寝して疲れを取り、夕食後にローラー台を廻す。
最初はスピナバルＤＶＤで頑張ったが、全くついていけず、途中で断念（涙）。
後半は２００３年ハワイＤＶＤに切り替えてのんびりＡｖｅ．２５～２８キロで廻す。
●今日の練習：バイク：４０キロ（１時間３０分）平均時速２７．５キロ
■３月１０日（木）
午後から雨の予報だが、量的ハード期故、通勤ランを敢行。
往路は身体がどうしても速く行きたがり、
Ａｖｅ．ＨＲ１４２（４７分）で走る。
こういうときもあるもんだねえ～、と感心することしきり。
復路は予報通り雨の中、帰宅ラン。
Ａｖｅ．ＨＲ１３３（４８分）、ビルドアップし、
最後は１６０オーバーまで頑張って刺激入れ。
雨の中を走ると必ず昔日本でお世話になった故Ｏ野さんを想い出す。
自分と誕生日がピッタリ３０年違い、
雨の日は呼吸が楽で走り易いと優しく教えてくれた。
その昔、正月二日にＳ谷さんも一緒に
ＬＳＤで多摩湖、狭山湖一周４０キロ走ったなあ…。
自分達は皆、こうした先輩方のおかげで楽しく走らせて貰っている。
感謝の気持ちを決して忘れないでいたい。
Ｏ野さん、俺、ドイツでもまだ元気に走ってますよ。
そのうちそっちに行ったらまた一緒に走りましょうね。
合掌
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加、２，７００ｍ泳ぐ。今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・ピラミッド１００ｍー２００ｍー３００ｍー２００ｍー１００ｍ（１分レスト）
・平イージー２００ｍ
・フィン４００ｍ
・プル（足首）４００ｍ
・パドル１００ｍ
・パドル＋プル３００ｍ
明日はイージートレだな。
●今日の練習：スイム：２，７００ｍ（１時間）、ラン：１６キロ（１時間３０分）
■３月１１日（金）
前日が通勤ラン＋スイムで頑張り過ぎ、
今朝は筋肉痛のため、大人しく電車通勤。
一応ジムトレ用着替えは持参するが、
午前、午後とも所用で多忙、夜も飲み会のため、
練習する時間は全く確保できず、完全オフ。
ま、週末頑張るしか無いね～。
●今日の練習：完全オフ
■３月１２日（土）
ゆっくり起床、シャワー、クリーニング屋、朝食後、バイクトレに出陣。
今日のテーマはソロ（ロンリー）トレ、１００キロ超を乗ること。
土曜はホッパーのチーム練習日だが距離を踏むため敢えてソロトレとする。
補給食が少なく、最後はハンガーノックでフラフラになったが、
１３０キロを乗れて満足。
でもまだ全く地足ができてないね、って感じ（汗）。
久しぶりのロングライドで、首が激凝り、
夕食後すかさず超音波治療器で治療。
ああ疲れた～
●今日の練習：バイク：１３１キロ（５時間）、平均時速２６．４キロ、平均ＲＰＭ７３
■３月１３日（日）
昨日のロングライド疲れで１０時間爆睡ｚｚｚｚｚ。
ゆっくり起床、朝食後天気予報を見ると降水確率８５％のため、外トレは断念し、
地獄のローラー台１００キロ超に挑戦！
昼食前２時間、昼食後２時間で無事１０８キロを達成、
最後５分はスピードを上げてもがきまくり、
終了後はマジで目の前が真っ白になりました（笑）。
●今日の練習：バイク：１０８キロ（４時間）平均時速２６．５キロ
練習できたのは１３時間でした。
本当はイージー週直後のハード週なので
１５時間は死守したかったのですが、これが限界でした。
まあ、月、火、金と３日間も完全オフでしたので、止むを得ず…でしょうか。
でも土日は良いバイクトレができたと満足しています。
■３月７日（月）
シャイヨー宮までメトロ（地下鉄）で移動してエッフェル塔を遠目に観光の後、
凱旋門→シャンゼリゼ通り→アレキサンダー３世橋→アンバリッド→コンコルド広場
オランジェリー美術館→チュルリー公園→オペラ座を徹底的にひたすら徒歩で観光。
もうヘトヘト。
●今日の練習：完全オフ
■３月８日（火）
マルシェ跡→マドレーヌ寺院→デパート→アンティーク→ガレット＆クレープの昼食（食べ過ぎ）。
一見マズそうですが、このガレット結構美味いっす♪
↓
夜はムーランルージュ（よってメインは手付かず）。
今日もヘトヘト。
しかし、これじゃ練習報告じゃなくて、観光報告だ（恥汗）！
●今日の練習：完全オフ
■３月９日（水）
パリから午後戻り、軽く昼寝して疲れを取り、夕食後にローラー台を廻す。
最初はスピナバルＤＶＤで頑張ったが、全くついていけず、途中で断念（涙）。
後半は２００３年ハワイＤＶＤに切り替えてのんびりＡｖｅ．２５～２８キロで廻す。
●今日の練習：バイク：４０キロ（１時間３０分）平均時速２７．５キロ
■３月１０日（木）
午後から雨の予報だが、量的ハード期故、通勤ランを敢行。
往路は身体がどうしても速く行きたがり、
Ａｖｅ．ＨＲ１４２（４７分）で走る。
こういうときもあるもんだねえ～、と感心することしきり。
復路は予報通り雨の中、帰宅ラン。
Ａｖｅ．ＨＲ１３３（４８分）、ビルドアップし、
最後は１６０オーバーまで頑張って刺激入れ。
雨の中を走ると必ず昔日本でお世話になった故Ｏ野さんを想い出す。
自分と誕生日がピッタリ３０年違い、
雨の日は呼吸が楽で走り易いと優しく教えてくれた。
その昔、正月二日にＳ谷さんも一緒に
ＬＳＤで多摩湖、狭山湖一周４０キロ走ったなあ…。
自分達は皆、こうした先輩方のおかげで楽しく走らせて貰っている。
感謝の気持ちを決して忘れないでいたい。
Ｏ野さん、俺、ドイツでもまだ元気に走ってますよ。
そのうちそっちに行ったらまた一緒に走りましょうね。
合掌
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加、２，７００ｍ泳ぐ。今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・ピラミッド１００ｍー２００ｍー３００ｍー２００ｍー１００ｍ（１分レスト）
・平イージー２００ｍ
・フィン４００ｍ
・プル（足首）４００ｍ
・パドル１００ｍ
・パドル＋プル３００ｍ
明日はイージートレだな。
●今日の練習：スイム：２，７００ｍ（１時間）、ラン：１６キロ（１時間３０分）
■３月１１日（金）
前日が通勤ラン＋スイムで頑張り過ぎ、
今朝は筋肉痛のため、大人しく電車通勤。
一応ジムトレ用着替えは持参するが、
午前、午後とも所用で多忙、夜も飲み会のため、
練習する時間は全く確保できず、完全オフ。
ま、週末頑張るしか無いね～。
●今日の練習：完全オフ
■３月１２日（土）
ゆっくり起床、シャワー、クリーニング屋、朝食後、バイクトレに出陣。
今日のテーマはソロ（ロンリー）トレ、１００キロ超を乗ること。
土曜はホッパーのチーム練習日だが距離を踏むため敢えてソロトレとする。
補給食が少なく、最後はハンガーノックでフラフラになったが、
１３０キロを乗れて満足。
でもまだ全く地足ができてないね、って感じ（汗）。
久しぶりのロングライドで、首が激凝り、
夕食後すかさず超音波治療器で治療。
ああ疲れた～
●今日の練習：バイク：１３１キロ（５時間）、平均時速２６．４キロ、平均ＲＰＭ７３
■３月１３日（日）
昨日のロングライド疲れで１０時間爆睡ｚｚｚｚｚ。
ゆっくり起床、朝食後天気予報を見ると降水確率８５％のため、外トレは断念し、
地獄のローラー台１００キロ超に挑戦！
昼食前２時間、昼食後２時間で無事１０８キロを達成、
最後５分はスピードを上げてもがきまくり、
終了後はマジで目の前が真っ白になりました（笑）。
●今日の練習：バイク：１０８キロ（４時間）平均時速２６．５キロ
２月２８日～３月６日 練習報告
ロンドン、パリと不在が続き、全然ブログもアップできず（汗）。
まずは先々週分を練習報告します。
２月２８日～３月６日は量的ハード期第３週のイージー週で６時間１５分、
出張があった割りにはまあまあのイージー週だったかなあ？
■２月２８日（日）
今日で２月も終わり、月日が経つのホントに早いなあ…。
今日から３日間ロンドン出張。
出発前にローラー台を１時間廻す。
最初は無理せずゆっくり、
徐々に調子が出て来て最後は４０キロ超迄上げて頑張る。
ロンドンへ着くと小雨、
ホテル着後無理せず旅の疲れを取るため軽く１時間程昼寝。
夕方から打合せ、会食。
宿泊先ホテルから見たラッセルスクエアです。
●今日の練習：バイク：２８キロ（１時間）
■３月１日（月）
今日からもう３月、気持ちも新たに頑張ろう！…と
朝腕立て伏せしようとしたら左肩が激痛（ショック）で筋トレできず。
ああ、補強トレもできない身体になってしまった（涙）。
終日、深夜まで仕事（＝飲み会）？で見事撃沈。
一応ミシュラン星付きらしいです。
●今日の練習：完全オフ（２週間振り～）
■３月２日（火）
朝はホテル朝食後、部屋で出張報告書を作成作業してから取引先へ向かう。
昼はインド料理を美味しくいただく。
取引先とは貴重な情報交換もでき、大変有意義だった。
ミニキャブで空港へ移動するが、３３ポンド、安い！
普通のタクシーだと７０ポンドだから半額以下。
でも今日はいろいろな物を落とす日。
歯間ブラシを空港ラウンジのトイレの洗面台に落とし、拾うのに一苦労（汗）。
続いて買ったばかりのネクタイをカバンの蓋が閉まっておらず、
途中で蓋が開いて落としてしまう（涙）。
まあパスポートとお金が無事なだけ幸いとしよう…。
帰宅、夕食後はサッカーＴＶ観戦しながらローラー台を３０分だけ廻す。
一日完全オフの後で、出張疲れもあるが、結構調子良く廻せる♪
少し力が付いてきたか～っ（笑）？
●今日の練習：バイク：１３キロ（３０分）
■３月３日（木）
日本は雛祭り、ドイツは魔女の木曜日で、両国とも今日は偶然女性のお祭り！
朝一番採血のため、朝食も水分補給も無しのままで医者採血経由？の通勤ラン。
夕方の復路も通勤ラン。
今日はイージー週ということもあり、休養十分で身体が軽い♪
夕焼けがとてもキレイでスッゴク得した気分。
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加するが、
お祭りのため、参加人数少なくＢコースは自分一人だけ。
よって超マイペースの持久系メニューで２，６００ｍ泳ぐ。
・アップ４００ｍ
・フィン付きクロール５０ｍ×６本（４５秒）
・イージー２００ｍ
・パドル５０ｍ×６本（１分）
・イージー２００ｍ
・スイム５０ｍ×２本（１分）
足がつり、若干ストレッチのため休憩…（汗）
・スイム５０ｍ×２０本（１分）
怪我の功名？で足がつった後の５０ｍ１分サークル２０本では
ボディポジションに注意し、
無理せずツービートキックを小振りに打ち、
抵抗を減らすことに集中し、
非常に効率良く楽に泳げて大満足♪
●今日の練習：スイム：２，６００ｍ（１時間）、ラン：１６キロ（１．７５時間）
■３月４日（金）
今日は午後からパリ５日間。
昨晩雑事のために就寝が遅かったため、
早朝起床、外ランには行けず。
パリでは（多分）ラン中心のつなぎトレが主になると思うので、まあ良いか。
朝食後、ローラー台トレ。
最近はローラー台トレも怠けてハワイＤＶＤ観戦しながらのダラダラトレばかりだったので、
今朝は久し振りにスピナバルＤＶＤでＡＴ６５分間メニューをこなす。
心拍計着用でしっかり計測しながらのトレだったが、
体感と心拍数はほぼ一致しており、心と身体の一体感？を感じられて満足。
しかし、ＡＮ域でのメニューでもＨＲが１６０を大きく超えることは無く、
先に足が売切れる感じ。
これはまだまだ練習不足ということなんでしょうかねえ（汗）？
●今日の練習：バイク：３２キロ（１時間１５分）
■３月５日（土）
早朝６時起床で日帰りモンサンミッシェル観光へ。
パリ戻りは夜８時半、夕食完了は夜１１時過ぎでヘトヘト、
ホテルへ戻り即撃沈で練習は完全オフも止む無し（涙）。
でも結構沢山歩きました。
●今日の練習：完全オフ
■３月６日（日）
今日はルーブル美術館鑑賞、早めにホテルへ戻れたため、
夕方軽くパリ市内を下見？ジョグ。まるで仕事みたいなランだ（苦笑）。
●今日の練習：ラン：６キロ（４５分）
まずは先々週分を練習報告します。
２月２８日～３月６日は量的ハード期第３週のイージー週で６時間１５分、
出張があった割りにはまあまあのイージー週だったかなあ？
■２月２８日（日）
今日で２月も終わり、月日が経つのホントに早いなあ…。
今日から３日間ロンドン出張。
出発前にローラー台を１時間廻す。
最初は無理せずゆっくり、
徐々に調子が出て来て最後は４０キロ超迄上げて頑張る。
ロンドンへ着くと小雨、
ホテル着後無理せず旅の疲れを取るため軽く１時間程昼寝。
夕方から打合せ、会食。
宿泊先ホテルから見たラッセルスクエアです。
●今日の練習：バイク：２８キロ（１時間）
■３月１日（月）
今日からもう３月、気持ちも新たに頑張ろう！…と
朝腕立て伏せしようとしたら左肩が激痛（ショック）で筋トレできず。
ああ、補強トレもできない身体になってしまった（涙）。
終日、深夜まで仕事（＝飲み会）？で見事撃沈。
一応ミシュラン星付きらしいです。
●今日の練習：完全オフ（２週間振り～）
■３月２日（火）
朝はホテル朝食後、部屋で出張報告書を作成作業してから取引先へ向かう。
昼はインド料理を美味しくいただく。
取引先とは貴重な情報交換もでき、大変有意義だった。
ミニキャブで空港へ移動するが、３３ポンド、安い！
普通のタクシーだと７０ポンドだから半額以下。
でも今日はいろいろな物を落とす日。
歯間ブラシを空港ラウンジのトイレの洗面台に落とし、拾うのに一苦労（汗）。
続いて買ったばかりのネクタイをカバンの蓋が閉まっておらず、
途中で蓋が開いて落としてしまう（涙）。
まあパスポートとお金が無事なだけ幸いとしよう…。
帰宅、夕食後はサッカーＴＶ観戦しながらローラー台を３０分だけ廻す。
一日完全オフの後で、出張疲れもあるが、結構調子良く廻せる♪
少し力が付いてきたか～っ（笑）？
●今日の練習：バイク：１３キロ（３０分）
■３月３日（木）
日本は雛祭り、ドイツは魔女の木曜日で、両国とも今日は偶然女性のお祭り！
朝一番採血のため、朝食も水分補給も無しのままで医者採血経由？の通勤ラン。
夕方の復路も通勤ラン。
今日はイージー週ということもあり、休養十分で身体が軽い♪
夕焼けがとてもキレイでスッゴク得した気分。
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加するが、
お祭りのため、参加人数少なくＢコースは自分一人だけ。
よって超マイペースの持久系メニューで２，６００ｍ泳ぐ。
・アップ４００ｍ
・フィン付きクロール５０ｍ×６本（４５秒）
・イージー２００ｍ
・パドル５０ｍ×６本（１分）
・イージー２００ｍ
・スイム５０ｍ×２本（１分）
足がつり、若干ストレッチのため休憩…（汗）
・スイム５０ｍ×２０本（１分）
怪我の功名？で足がつった後の５０ｍ１分サークル２０本では
ボディポジションに注意し、
無理せずツービートキックを小振りに打ち、
抵抗を減らすことに集中し、
非常に効率良く楽に泳げて大満足♪
●今日の練習：スイム：２，６００ｍ（１時間）、ラン：１６キロ（１．７５時間）
■３月４日（金）
今日は午後からパリ５日間。
昨晩雑事のために就寝が遅かったため、
早朝起床、外ランには行けず。
パリでは（多分）ラン中心のつなぎトレが主になると思うので、まあ良いか。
朝食後、ローラー台トレ。
最近はローラー台トレも怠けてハワイＤＶＤ観戦しながらのダラダラトレばかりだったので、
今朝は久し振りにスピナバルＤＶＤでＡＴ６５分間メニューをこなす。
心拍計着用でしっかり計測しながらのトレだったが、
体感と心拍数はほぼ一致しており、心と身体の一体感？を感じられて満足。
しかし、ＡＮ域でのメニューでもＨＲが１６０を大きく超えることは無く、
先に足が売切れる感じ。
これはまだまだ練習不足ということなんでしょうかねえ（汗）？
●今日の練習：バイク：３２キロ（１時間１５分）
■３月５日（土）
早朝６時起床で日帰りモンサンミッシェル観光へ。
パリ戻りは夜８時半、夕食完了は夜１１時過ぎでヘトヘト、
ホテルへ戻り即撃沈で練習は完全オフも止む無し（涙）。
でも結構沢山歩きました。
●今日の練習：完全オフ
■３月６日（日）
今日はルーブル美術館鑑賞、早めにホテルへ戻れたため、
夕方軽くパリ市内を下見？ジョグ。まるで仕事みたいなランだ（苦笑）。
●今日の練習：ラン：６キロ（４５分）
2011年3月13日日曜日
2011年3月4日金曜日
２月２１日～２月２７日 練習報告
量的ハード期第２週のハード週でしたが、
第１週に続いて完全オフを一日も取らず
内容はさておき、何とか目標ギリギリの１５時間を達成です。
しかし、さすがに週の後半は疲れが出て、
無理ができなくなってきた感じです。
また、左肩、右首、股関節…あちこちに痛みが出て
痛みだけは一流アスリートみたいです（苦笑）。
■２月２１日（月）
今日は振休、ゆっくり起床して、朝食、
ドイツ語勉強、新規開店のラーメン屋で昼食（イマイチ）、
買い物、昼寝、コーヒーブレイクの後…
夕方からローラー台９０分を２０００年ハワイＤＶＤ観戦しながら。
今年はスピナバルＤＶＤトレのおかげで、
余り無理せずとも結構速く回せる気がする。
平均時速は２８．７キロ。
●今日の練習：バイク：４３キロ（１時間３０分）
■２月２２日（火）
かなり冷え込んでいるけれど今日は頑張って通勤ラン。でも超寒い！
往路ＨＲ１２１、復路ＨＲ１１７と無理せず。
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、３，１００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは
・アップ５００ｍ
・時間泳１０分×２本（レスト３分イージー）
・イージー２００ｍ（クロ５０＋背５０）
・パドル２００ｍ（３回に１回呼吸）
・プル２００ｍ（同）
・スイム２００ｍ（同）
・パドル＋プル２００ｍ（同）
・ダウン（パドル＋プル）２００ｍ
●今日の練習：スイム：３，１００ｍ（１時間）、ラン（１時間４５分）
■２月２３日（水）
寝坊し慌ててジテツウ出勤するが、超々激寒で身体が凍りそう！
仕事は早々に切り上げてジテツウで帰宅。
夕方超ゆっくりＬＳＤを２時間半。
夜は自宅から徒歩僅か２分の
地元スペイン料理レストラン「ブルグケラー」で
ヒレステーキとワインのちょっと贅沢なディナー、
そして早めの就寝ｚｚｚ。
●今日の練習：バイク：１８．５キロ（１時間）、ラン：２０キロ（２時間３０分）
■２月２４日（木）
今日は終日小雨模様。
久し振りに大人しく電車通勤で事務所を往復。
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、２，６００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・ハード２００ｍ×３本（１分レスト）
・イージー１００ｍ
・フィン＋板キック３００ｍ（５０クロ＋５０背）
・イージー１００ｍ
・パドル４００ｍ
・イージー１００ｍ
・ハード５０ｍ×６本（１５秒レスト）
・パドル＋プル３００ｍ
右首、左肩、股関節が痛い。
ハード期ゆえ身体にかなり負担が掛かっている模様…（涙）。
ファイテンのパッチを貼ってみたがどうだろう、効き目あるかなあ？
⇒実は結構効いている感じ♪
●今日の練習：スイム：２，６００ｍ（１時間）
■２月２５日（金）
降水確率３０％のため一か八か
ジテツウで往復通勤してみたが、
幸い雨には降られず♪
冬場はトレッド付き太いタイヤのため
負荷も大きくてトレには丁度良いかな。
２週間完全オフの日が無いため、
今日は積極的休養の位置付けでジテツウのみ。
●今日の練習：バイク：１８．５キロ（１時間）
■２月２６日（土）
天気予報によれば降水確率８０％だが朝は降っておらず、
ホッパーバイクも練習有りとのこと！
今日は雨の予報だったため？参加者も少なく１０名。
コースはエッセン方面の山コース。
上りアタックは全く付いて行けなかったが、
平地アタックは今回も２位。
自分は体型的、体質的にスプリンタータイプなんでしょうかねえ（汗）？
最後のビールタイムにようやく雨が降り出し、少しだけ濡れましたが、まあセーフ♪
●今日の練習：バイク：７９キロ（３時間）
■２月２７日（日）
終日シトシト雨の日曜日。午前中は所用で出掛け、
何としても週１５時間の練習達成のため昼食後ローラートレを開始。
ハワイ２００１年、２００２年ＤＶＤ鑑賞しながら。
男子ティム・デブーム、女子ナターシャ・バドマンの連勝でした。
これでギリギリ１５時間（汗）。
●今日の練習：バイク：６０キロ（２時間１５分、平均時速２６．２キロ）
第１週に続いて完全オフを一日も取らず
内容はさておき、何とか目標ギリギリの１５時間を達成です。
しかし、さすがに週の後半は疲れが出て、
無理ができなくなってきた感じです。
また、左肩、右首、股関節…あちこちに痛みが出て
痛みだけは一流アスリートみたいです（苦笑）。
■２月２１日（月）
今日は振休、ゆっくり起床して、朝食、
ドイツ語勉強、新規開店のラーメン屋で昼食（イマイチ）、
買い物、昼寝、コーヒーブレイクの後…
夕方からローラー台９０分を２０００年ハワイＤＶＤ観戦しながら。
今年はスピナバルＤＶＤトレのおかげで、
余り無理せずとも結構速く回せる気がする。
平均時速は２８．７キロ。
●今日の練習：バイク：４３キロ（１時間３０分）
■２月２２日（火）
かなり冷え込んでいるけれど今日は頑張って通勤ラン。でも超寒い！
往路ＨＲ１２１、復路ＨＲ１１７と無理せず。
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、３，１００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは
・アップ５００ｍ
・時間泳１０分×２本（レスト３分イージー）
・イージー２００ｍ（クロ５０＋背５０）
・パドル２００ｍ（３回に１回呼吸）
・プル２００ｍ（同）
・スイム２００ｍ（同）
・パドル＋プル２００ｍ（同）
・ダウン（パドル＋プル）２００ｍ
●今日の練習：スイム：３，１００ｍ（１時間）、ラン（１時間４５分）
■２月２３日（水）
寝坊し慌ててジテツウ出勤するが、超々激寒で身体が凍りそう！
仕事は早々に切り上げてジテツウで帰宅。
夕方超ゆっくりＬＳＤを２時間半。
夜は自宅から徒歩僅か２分の
地元スペイン料理レストラン「ブルグケラー」で
ヒレステーキとワインのちょっと贅沢なディナー、
そして早めの就寝ｚｚｚ。
●今日の練習：バイク：１８．５キロ（１時間）、ラン：２０キロ（２時間３０分）
■２月２４日（木）
今日は終日小雨模様。
久し振りに大人しく電車通勤で事務所を往復。
夜はＴＧノイスのスイムトレに参加し、２，６００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは
・アップ４００ｍ
・ハード２００ｍ×３本（１分レスト）
・イージー１００ｍ
・フィン＋板キック３００ｍ（５０クロ＋５０背）
・イージー１００ｍ
・パドル４００ｍ
・イージー１００ｍ
・ハード５０ｍ×６本（１５秒レスト）
・パドル＋プル３００ｍ
右首、左肩、股関節が痛い。
ハード期ゆえ身体にかなり負担が掛かっている模様…（涙）。
ファイテンのパッチを貼ってみたがどうだろう、効き目あるかなあ？
⇒実は結構効いている感じ♪
●今日の練習：スイム：２，６００ｍ（１時間）
■２月２５日（金）
降水確率３０％のため一か八か
ジテツウで往復通勤してみたが、
幸い雨には降られず♪
冬場はトレッド付き太いタイヤのため
負荷も大きくてトレには丁度良いかな。
２週間完全オフの日が無いため、
今日は積極的休養の位置付けでジテツウのみ。
●今日の練習：バイク：１８．５キロ（１時間）
■２月２６日（土）
天気予報によれば降水確率８０％だが朝は降っておらず、
ホッパーバイクも練習有りとのこと！
今日は雨の予報だったため？参加者も少なく１０名。
コースはエッセン方面の山コース。
上りアタックは全く付いて行けなかったが、
平地アタックは今回も２位。
自分は体型的、体質的にスプリンタータイプなんでしょうかねえ（汗）？
最後のビールタイムにようやく雨が降り出し、少しだけ濡れましたが、まあセーフ♪
●今日の練習：バイク：７９キロ（３時間）
■２月２７日（日）
終日シトシト雨の日曜日。午前中は所用で出掛け、
何としても週１５時間の練習達成のため昼食後ローラートレを開始。
ハワイ２００１年、２００２年ＤＶＤ鑑賞しながら。
男子ティム・デブーム、女子ナターシャ・バドマンの連勝でした。
これでギリギリ１５時間（汗）。
●今日の練習：バイク：６０キロ（２時間１５分、平均時速２６．２キロ）
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