１２月３０日 有難う宮古島！

この画像の

『まもるくん』

のおかげで？！

今回も無事に

自主キャンプを

終えることが

できました（笑）♪


今朝は碧色の海を

眺めながらの

７キロジョグ


さあ、これから

羽田便で帰路につきます


有難う宮古島！！！

１２月２９日 ゆし豆腐そば@皆愛屋

今日も曇り空の宮古島の中

バイクライド


途中少し雨にあたりましたが

無事に１００キロ+α走れました！


今日のお昼は

最近人気上昇中

『皆愛屋』の

ゆし豆腐そば


元々お豆腐屋さんだったらしく

ゆし豆腐がタップリ

ヘルシーかつ

上品な味で

まいう〜♪♪♪

（毎日こればかり…汗笑）

１２月２８日ソーキそば@丸吉食堂

曇り空の今日は

１００キロ+αの

バイクライド


宮古島を半周すると

ちょうどお昼御飯時


城辺（ぐすくべ）の名店

『丸吉食堂』の

ソーキそばが鉄板！


ホロホロになるまで

煮込んだソーキが

まいう〜♪♪♪

１２月２７日 宮古島のお宿

今回初めてお世話になる

パイナガマビーチ前の

『サザンコースト宮古島』


商店街から少し離れていますが

至近にコンビニもあり

なかなかの好立地♪


さて、今日の宮古島は

モノ凄い風（汗）！！！


時々吹く突風のせいで

まともにバイク走れず


今日のバイクトレは４０キロ

その後のジョグ７キロ

のみにて終了…


まあ、こんな日もあるさ〜

１２月２６日 池間島のハート岩

朝ドラ『純と愛』の

舞台になった（らしい（汗笑））

池間島にある

ハート岩！


今日は宮古島（含む池間島）を

グルリと一周

１０３キロの

バイクライド


そしてダウン代わりの

パイナガマビーチでの

海スイムは

勿論海パンいっちょ（笑）！


こんな時期に

海パンいっちょで

海を泳げる幸せ（笑）♪

１２月２５日 X'masラン&バイク

クリスマスの今日も

ケーキやサンタとは

全く関係無く…（汗笑）

軽く朝ラン５キロ

そして

バイクライド８０キロ


久し振りに

宮古島の碧色の海に

巡り合うことができました！


この海に

逢いたかったんですよね〜♪♪♪

１２月２４日 クリスマスイブ？！

…など全く関係無い一日（汗笑）！


朝ケンズスイムは

早朝６時から年忘れ？

９０分間ぶっ通しの

１００mインターバル


自分は余裕をもって

２分サークル×４５本

の先頭を引かせて

戴きました


スイム後は宮古島へ移動！


夕方軽くランで

身体をほぐし


夕食は

おばあの店

『福屋』にて

宮古ソバ！


一体クリスマスは何処（笑）？！

１２月２３日 富士山がキレイ♪

地元に戻れば

駅のホームから遠くに見える

富士山がキレイ♪


終日移動日のため

練習はオフ

日本へ！

これから戻ります！

（一時帰国ですけど…）

１２月２２日 広東料理の名店♪

今日は現地職員の

定年お祝い＆送別会


夜トレはできないので

朝スイムを３０分


こちらへ来て半年ですが

北京で初めて食べた

広東料理


味は上々

日本人の口に合います♪



料理は美味しく

会話は楽しく

お酒もすすんで

夜は更けていったのでした…笑


Ｙさん

長年のお勤め

ご苦労様でした！

2017アイアンマン・コリア

2017/09/10開催が決定！

いきなり空気がキレイに！

それにしても見事な予測！


恐るべし、中国…（汗笑）

１２月１９日〜２１日 赤色警報下は自宅トレ

何せ学校も休みになる程の

酷い大気汚染…


もちろん外トレは不可能


夜遊びで酔っ払って

外をフラフラもできず…汗笑


自宅で大人しく

（昼間は出勤してます）

三日間ともに

朝スイム（３０分）→

夜ローラー台（６０分）

というハンを押したような

毎日…汗


あ、火曜はジム定休のため

スイムしてません

（どうでもいいことですけど…汗笑）

１２月１８日 『赤色警報』 発令中！

１　中国環境保護部等の発表によれば，12月16日から21日にかけ，

北京市，天津市，河北省，山西省（太原等），山東省，河南省（鄭州等），

陝西省（西安等）で深刻な大気汚染が発生すると予報されています。

これに伴い，北京市が大気汚染の「赤色警報」（１級警報）を発令する等，

各地で警報が発令されています。

２　北京市政府が15日発表した大気重汚染「赤色警報」は，

16日20時から21日までとなっています。これに伴う措置は，

主に以下のとおりです。

● 交通規制：自動車の奇数・偶数ナンバー走行規制。

16日，18日，20日は奇数ナンバー，17日，19日，21日は偶数ナンバーの

一般車両が走行禁止となります。

● 教育：19日から21日の3日間，幼稚園，小学校を休校し，

中学校は半日休校等の措置となります（北京市教育委員会発表）。

なお，北京日本人学校も上記に準じた対応となるとのことです。

● 経済活動：土木・屋外建築工事の停止，リストで指定された工場の操業停止・

減産，輸送車両の通行禁止（以上は強制措置），休業・フレックスタイム制・

テレワーク(在宅勤務)等の弾力的出勤（勧告）。

３　大気汚染濃度に応じて，以下の健康上の対策をとるよう心がけてください。

特に，呼吸器系の疾患を有する方や小児等のリスクの高い方は汚染濃度が

高い日の屋外活動を控えるようにしてください。

【室内環境】

○屋内では空気清浄機を部屋の大きさに応じて設置する。特に、外気の汚染が深刻な

場合には最大風量で運転する。PM2.5対応のフィルター交換の他、外フィルターに埃

が詰まると風量を損ない効果が薄れるため、適宜掃除をする。

○汚染が特に重度である際には、外気の流入が認められる玄関や扉枠のわずかな隙間

をテープ、ボール紙等でふさぐ。

○外気の環境が良好な日には、室内のウイルス感染のリスクを下げ、体調不良の原因

となる二酸化炭素の濃度を下げるため、窓の開放や換気扇等により、時間を区切って

積極的に新鮮な外気を取り入れ、換気を行うことが推奨される。

○うがいを励行し、水分を多くとる。

【室外行動】

○大気汚染が認められる時には屋外での活動をできるだけ避ける（なお、屋内であっ

ても、ロビーや廊下などの広い空間、出入口に近い空間は清浄でないケースが多くみ

られることに注意が必要）。

○外出する場合には、ＰＭ２．５対応マスクを着用する（マスクは、あごや鼻の周辺

に隙間ができないよう顔の形にフィットしたものを選別する）。

４　大気汚染警報の発令基準（参考）

　北京市，天津市，河北省の三省市統一基準に基づく警報基準は以下のとおりとなっ

ています。

(1) 赤色警報（1級）：AQI（大気質指数）200以上（重度汚染）が4日持続し、かつ

(ア)300以上（厳重汚染）が2日持続，または(イ)500以上（いわゆる「爆表」）が1日

持続する場合。

(2) 橙色警報（2級）：AQI200以上が3日持続し，かつ，300以上が1日以上持続する場

合。

(3) 黄色警報（3級）：AQI200以上が2日持続する場合。

(4) 青色警報（4級）：AQI200以上が出現する場合。

（注）上記のAQIの数値は，日平均値です。AQI200以上の場合は，同一のPM2.5濃度に

対し，米国基準，中国基準とも同じAQI値となります。

１２月１７日 一人昼飲みの悦楽♪

レースが終わってから

まだ二週間なので

週末とは言え

のんびりゆったりモード♪

昼は久し振りに

フランス人コーチ

Fred君の水泳指導を受けました

欠点だらけということは理解しておりますが

今日指摘されたのは

①オーバーローリング

②入水が遠過ぎる

③リカバリーはもっと身体の近くを

はい、全てごもっともでございます・・・（汗）

スイムレッスンの後は

遅めの昼食＆早めの飲み（笑）に

プール斜め向かいにある

「百合亭」さんへ

ただいま土曜日は

ワイン一本１８０元（約２，７００円）♪

つまみは

・野菜サラダ

・おでん

締めには

・かつ丼

しっかり戴いて帰りました

店員さん達は

一応客の自分？のことなど

殆ど無視状態で

夜の仕事に備えての

まかない飯

あー、それでも

昼間っからの悦楽一人飲み♪♪♪

もちろん晩ごはんはスキップです・・・（笑）

たまには、こうやって

普通の人みたいに！？

過ごす一日も良いもんですね～（汗笑）♪

１２月１６日 ビミョ〜な自転車（汗笑）

一度「GVANT」という自転車を

ブログアップしたことがありましたが

今度は「GINT」

もちろん自体は某社のそれとクリソツ！

しかも、トップチューブには「CANYON」

恐るべし、中国であります・・・（汗笑）

さて、今日も早朝スイムを少々・・・

夜は日系企業による業界の忘年会を

堪能させて戴きました♪

１２月１５日 北京の日常は朝スイムで始まる（笑）

プールの水も温まって

快適な朝スイム♪


Up 200
IM 100 x 5
Easy 100
Scooter 300 x 2
Forming 100
Down 100
Total 1,600


夜は雑事に追われながらも

ついでにワイン一本完飲


そして北京の夜は更けゆく…（汗笑）

１２月１４日 朝ケンズスイム→北京へ

小雨模様でしたが

チャリをかっ飛ばし

朝ケンズスイムに参加


I井コーチ指導の下

ドリル系メニューを

2,800m


その後は荷物を整理して

北京へ戻るため

（どっちが『戻る』なんだろ？）

羽田空港へ移動


画像はあと少しで期限切れ

（多分一生）使えなくなる

羽田空港のラウンジにて

特製ビーフカレー


これ、本当に美味しいんです！


まいう〜♪♪♪


夜八時過ぎに北京へ戻れば

そこは氷点下の世界（寒）


明日からは北京の日常です…

北京へ出稼ぎに戻ります（汗涙）

そろそろ飛びま〜す！

１２月１３日 朝スイム＋墓参りラン

葬儀参列と長時間の移動で

グッタリしていましたが

頑張って早朝起床し

朝ケンズスイムに参加


K那コーチ指導の下

泳ぎ込み少し前？メニュー

KRLS 100 x 6
Board Kick 100 x 4
Board Kick (Hard) 25 x 4
Easy 100
Main (100+100+200) x 3 + 100 x 2
Down 200
Total 2,800


日中は墓参りランを１０キロ


北京は寒いし空気悪くて

全然走れませんからね〜汗


さあ、明日は再び

北京へ出稼ぎに戻ります…汗涙

１２月１２日 駅前ライトアップ

栃木県の某JR駅前ロータリー


道行く人はまばらですが

ライトアップ頑張ってます♪


東京に戻ったのは

夜九時過ぎ…


疲れました〜汗


明日から練習再開（予定）！

１２月１１日 青い空♪

東京は快晴♪


空がキレイ♪

空気がキレイ♪


北京に暮らしていると

日本で当たり前のことが

本当はとても貴重なことだと

いうことに気が付きます


さあ、今日は栃木へ移動！

１２月１０日 ドライフルーツをどうぞ♪

羽田空港売店で販売中

安心安全なドライフルーツ♪


さて、非常事態につき

急遽帰国…


出発前には朝スイムを軽く

Up 200
IM 100 x 5
Easy 100
Stretch Swim500
Forming 100
Down 100
Total 1,500


移動が多いと疲れます…朝


ぶひん

１２月６日〜９日 サクッと…笑

レース後で大したことの無い

日々が過ぎてしまったので

まとめてサクッと…笑


◼︎１２月６日（火）

午前中はリカバリー散歩

午後レンタカーで

パース空港に向かうも

カーナビ電源入らず（汗）！


動物的直観をフル活用して！？

何とか無事空港に辿り着きました♪



パース→シンガポール→成田へ

シンガポール航空の夜行便にて移動


◼︎１２月７日（水）

成田へは早朝七時半着

シーコンをガラガラ引きづり

空港バス→JRで一旦帰宅


シーコンの詰め替えして

（ホイール、着替え等）

サイクリングヤマト便にて

年末自主トレ用に宮古島へ発送


リュック内を詰替え

夕刻発のJAL便にて

羽田→北京へ！


相当にハードな日程でしたが

滞り無く全て完遂できました♪


◼︎１２月８日（木）

仕事溜まってます…涙

休憩も殆ど無いまま

朝８時から１２時間

働かせて戴きました（苦笑）


◼︎１２月９日（金）

少し落ち着いて

仕事はできましたが

非常事態発生（謎）！


明日一時帰国することに

なりました（汗）



まあ、こんな感じの

なんてことは無い４日間でした


詰まらなくてすみません（汗笑）

2016 IMWA総括（長文です）

早く書かないと

忘れてしまいそうなので

今回のアイアンマン西オーストラリア参戦を

備忘録的に総括しておきます

（長文ですみません）

■レース前

画像は選手登録時

今回は３年連続の参戦で

かなり慣れてきていることもあり

フライト、ホテル、レンタカー全て自力手配！

おかげでかなりリーズナブルにすることができました♪

ただ、レンタカーは途中でナビが作動しなくなり

帰路のパース空港までは

「カン」に頼っての運転となりました（汗）

今年は今までと異なり

同日に７０．３のレースが開催されるため？か

（７０．３は５：３０、フルは７：００スタート）

金曜夕方のカーボパーティーが無く

３５ドル分のクーポンを渡されました

またメイン会場付近が工事中だったため

T1とランコースが若干変更になっていました

宿はメイン会場から１キロほど離れた

Busselton Guest House

アットホームな雰囲気でとても快適に過ごせました

（けど、ちょっとプライバシーが無いかも？）

日程的には・・・

●水曜夜日本発

●木曜夕方到着後に選手登録

●金曜はスイム試泳、バイク試走、トランジションバッグ準備

●土曜はバイク、トランジションバッグ預託でのんびり

・・・と大体いつも、こんな感じです

■スイム（１゜１８’１７”）




今年はかなり涼しく

ウエットスーツの下にはカーフガードと

アームカバー着用でのぞみました

（下はバイクパンツでは無く、海パン！）


昨年はコースの外側にずれてしまい

かなり時間をロスしてしまったため

今年は大内からスタート

スピードよりコース取りを意識して

泳ぎました


マス・スタートですが

とにかく２キロ近くひたすらまっすぐ

泳いていくのでバトルは皆無


水質もとても良くキレイで

（ハワイとコズメルに匹敵！と思う）

極めて泳ぎやすいコースです♪


全体の１／４を過ぎたあたりから

潮の関係か前になかなか進まず

丸一年振りのレースということもあり

このままダメになるのでは

とちょっと弱気になったりもしました（汗）


しかし、後半は上手くコース取りでき

陸に上がってみれば

大体いつも通り（１゜１５’～１゜２０’程度）

でスイムフィニッシュすることができました♪



■バイク（５゜３６’２７”）

北京に居るため実走トレは皆無


全く自信が無かったため

最初はかなり抑えめに・・・


実はバイクメーター（Garmin Edge810）を

北京に置き忘れてきてしまい

手元のGarmin XT910も操作を誤り（恥）

距離が良く分からないまま

何となく走り続けてしまいました


徐々にリズムが出てきて

調子に乗ってしまい

ガンガン行っていると

120キロを超えたあたりで

頭がフラフラ

酸欠状態になってしまいました（涙）！


一旦バイクを降りて

暫く休憩しようかとも考えましたが

取り敢えずは我慢して

DHポジションは取らずに

回復するまでノンビリ走りました


150キロくらい行くと

頭に酸素が供給されたのか

フラフラも抜けてきて

まあまあのペースで巡行


バイクフィニッシュ時には

自分がどれくらいで走れたのか

全く把握できてませんでしたが

後で記録を確認してみれば

一生懸命バイク練習して

一生懸命レースでも走った

昨年のタイムと殆ど変わらず！！！


一体どうなっているんでしょうね～（汗笑）？


振り返ってみれば

思い当たるフシがあるのは

北京ではローラー台トレを

少し頑張ったことくらい？


ということで、皆さんにも

Spinervals DVD
↓↓↓
http://www.spinervals.com/

是非おすすめします（笑）


■ラン（４゜３１’０７”）




昨年は気合いを入れて？

軽めのNewton Gravitasを履きましたが

今年は同じNewtonでも

安定感のあるSir Isaac（廃盤モデル）

でランに臨みました


ランも北京の練習環境では

１５キロ以上走れたことは無く

これまた出だしはゆっくりと


とにかくゆっくりでも

粘って走るしかありませんでした


給水では珍しく最初からずっとコーラ

１０キロ毎にジェルと痛み止め（ロキソニン）


前半にベジマイト（塩分補給）を口にしましたが

余りの後味の悪さに思わず吐きそう…（苦笑）


幸い気温が低かったこともあり

遅いながらも何とか最後まで走り切ることができ

この練習量では出来過ぎのランラップでした♪


■総括（１１゜４３’５５”）



レース中にふざけ過ぎてすみません（笑）


終わってみれば

一生懸命練習して

一生懸命走った

好タイムだった昨年と比べて

たった３０分差


うーーーーーん

て感じです（汗）


やはり練習は量より質なのかもしれません


しかし今回のレースは

辛い時間が長かったからか

レース中も楽しくなかったし

完走しても嬉しくありませんでした


ちゃんと練習してレースに臨まないと

結果はさておき

楽しめないということですね、たぶん


まあ、それはさておき

この大会は一番のお気に入りなので

来年もまた参戦しようと思います

（宿は既に確保済み～♪）



また、今年はこのレース一本だけでしたが

来年はまた沢山参戦する予定～（謎笑）♪


現地で知り合ったアメリカ人（男性）は

２回目のアイアンマン挑戦

６５－６９のエイジで１６時間半ほどでフィニッシュ

健康のためにトライアスロンをしているので

身体に負担の大きいアイアンマンは

そろそろ止めようと思うと話していました


自分もいつまで続けられるのか分かりませんが

今のところはまだ制限時間には余裕があるので

もう暫くは

マイ・アイアンマン・ライフ

続けようと思います♪

大家さんのシェヴィー♪

今回お世話になった

Busselton Guest House

オーナーのシェヴィーは

1960年モノ


生活に余裕あるなあ〜♪

１２月５日 リカバリー観光！？

レースから一夜明け

ゲロ筋肉痛のなか

のんびりクルマで近郊を観光

Dunshouroughそばにある

Cape Naturaliste

Meelup Beach

Castle Rock

を観てきました

海が最高にキレイ♪


来年も絶対に来よう！！！

１２月４日 アイアンマン西オーストラリア無事完走♪

画像は前々日のものですが（笑）

何とか今年も（三年連続）

無事完走することができました〜♪


詳細はまた後日に〜（謎笑）！

１２月３日 レース前日の海

T１トランジションバッグ

T２トランジションバッグ

バイクをチェックイン

レース前日

ゆっくり

疲れないように

大人しく

過ごしました

今年は六月に北京転勤

大幅に生活環境が変わり

十分な練習もできないまま

これが今年最初で最後の

アイアンマンレース

どうなってしまうのか

期待感は殆ど無く

大きな不安を抱えたまま

明日を迎えます…汗

ううう〜

１２月２日 試泳＋試走

Busseltonでの事実上の初日


朝一でRace Briefing参加の後

キレイな海を試泳


水温もまあまあ高く

海パン一丁でも

気持ち良〜く泳げました♪


午後は

ディレイラーの調整がてら

軽くバイク試走


夕方には

トランジションバッグ準備

せっせと？洗濯もして


明日は何にもすることが

無い状態です…汗笑

１２月１日 バッセルトン到着！

昼過ぎにパース到着

レンタカーにて

230km南の街

バッセルトンへ

ここバッセルトンは

三年連続ですが

今回のお宿は

Busselton Guest House

お世話になりま〜す！

１１月３０日 朝スイムのち移動

今朝のスイムは

I井コーチ指導の下

ドリル系メニュー

Up 100
Drill (Odd:Cr., Even:Fist) 50 x 9
Sculling 200 (7min)
Pull 400 x 2 + 100
Forming 50 x 7
Pack swim 25 x 8
Down 100
Total 2,600

夕方からは

アイアンマン参戦のため

シンガポール経由で

パースへ移動です！

１１月２９日 東急本店前クリスマスツリー♪

火曜朝ケンズスイムはK那コーチ指導の下

泳ぎ込みメニュー

Up 150
Cr.+Ba. 50 x 7 (1'20")
B-R-L-Head Up Kick 300 (5min)
Scooter w/Buoy 50 x 10 (1'15")
Pull 50 x 15 (1'00")
Easy 50
Swim (100 x 3) x 4 (2'00"-1'55"-1'50"-2'00", rest b/w set 30")
Down 100
Total 3,400


夕方からは渋谷へ繰り出しましたが

東急本店前のクリスマスツリーが綺麗でした♪

１１月２８日 お次はトンカツだっ！

はい、食べ物ブログです・・・（汗笑）

今日はは朝食前に

二日連続の墓参りラン

昨日お参りできなかった

同期のK村くんの墓も

お参りしてきました

（３年前５５歳で逝去・・・合掌）

その後はお医者さんデー！？

歯医者さんの定期検診

そして

中国対応の

予防接種３回目は

①狂犬病

②破傷風

③A型肝炎

④B型肝炎

をまとめて４本！

もう腕が穴だらけ・・・（汗笑）！

夕食は帰国したら絶対に外せない！？

トンカツ！！！

高田馬場の超人気店

『成蔵』

も考えましたが

久し振りだと

普通のトンカツが食べたくて

同じ高田馬場の

『とん久』

（もう一軒の名店『とん太』は定休日）

にて頂戴しました

キラキラ輝くご飯は千葉県産米

トンカツはジューシーで

まいう～♪♪♪

悦楽のひとときでありました

うっふん