小松へ〜！

金曜日ですが

出張行って参りま〜す（汗涙）！

ｎｏｎｏｗａがオープン！

地元のＪＲ東小金井駅が

新しくなりました！


お洒落なお店が２０店舗以上

一気に開店して

連日賑わっています


でも何となく

東小金井らしく無いような…汗笑

うわっ！ もう桜が！

神田川そばで見掛けました

今年の開花は早そうですね

日本に戻りました〜

いつも通り空港バスで成田から吉祥寺に向かいま〜す

長時間フライト疲れます…(涙)

ヒースロー空港

ただいまＢＡラウンジにて

くつろぎちう〜♪

英国のトラマガで発見‼

何と日本のＵ田選手を発見‼


日本女子トライアスロン選手は

ワールドワイドです〜♪

ロンドンの地下鉄

今回の宿の最寄駅は

セントラルラインの

ノースアクトンでした


このサインのデザイン

雰囲気良いですよね♪

絶品 『シシ•コフタ』

超ローカルな中近東レストランにて

食しましたが

ナンの上にサラダ

ラムとチキンのケバブ

絶品です！


まいう〜♪

トライアスロン雑誌大量ゲット♪

帰りの機内でじっくりと

読ませて貰います

ムフフ〜♪

ロンドンのお宿は…

郊外ノースアクトンにある

ホリディインエクスプレスです


ジムは有りませんが

概ね快適であります♪

成田エクスプレス

今月は（いつも？）

バタバタしていますが…

お次はロンドン出張です！


今回も週末が潰れてしまって

ドカ練できず大変ツラいところ（涙）


でも体調を崩さないように気を付けて

頑張って行って参りま〜す！

また食べてしまいました…（汗笑）

鹿児島に来れば絶対に外せない

銀河系一美味いと信じて疑わない

『こむらさき』のラーメン！


まいう〜♪


スープまで完食なり〜


やっぱり日本は美味いぞ（笑）！

立神岩（たてがみいわ）

枕崎漁港沖にそびえる

高さ４２メートルの岩が

遠くに臨めます

枕崎牛のステーキ♪

エサにお茶を食べさせて

仕上げるのだとか…（ホント？）


エサはさておき

これもまいう〜♪


やっぱり日本は美味いぞ（笑）！

鰹船人（かつおふなど）めし♪

地元の名物料理

鰹の出し汁を掛けて戴きます


まいう〜♪


やっぱり日本は美味いぞ（笑）！

本土最南端の駅 ＪＲ枕崎駅

ちなみに最北端は稚内だそうです

鹿児島のお宿は…

かなりローカルです！

立派な温泉付き♪

しかし課題は温泉の営業時間内に

お宿に戻ってこれるか、です（汗）

開聞岳

今日の鹿児島は

雨が降ったり止んだり

結構寒いです〜

１月２０日 かろうじて夜ラン

出張続きで職場に居ることの少ない

今日この頃…


事務仕事が溜まってしまい

なかなか帰れません（涙）


それでも帰宅後

遅い時間に小金井公園を夜ラン


そして火曜、水曜と

今度は鹿児島出張（涙）


それでは、元気を出して

行って参りま〜す！


●今日の練習：ラン：１０キロ

１月１４日～１９日 まとめて練習報告です！

なかなかこまめに

ブログアップができない２０１４年･･･


ですが年甲斐も無く！？

まだまだ頑張りますよ～ん（泣笑）！


■１月１４日（火）

連休バイク三昧の影響で朝トレはできず

夜は久し振りにドイツ時代の仲間（日本人です）との

楽しい飲み会♪

まあ、こういう心を豊かにする時間も大切ですよね！

●今日の練習：肝トレ（＝飲み会のため完全オフ（苦笑））


■１月１５日（水）

どう考えてもスイム不足の２０１４年

頑張って朝ケンズスイムに参加

珍しい平泳ぎ中心メニューを堪能！？

そして夜も小金井公園一周ジョグ

まあ頑張りました♪

●今日の練習：スイム：２，０００ｍ、ラン：１０キロ


■１月１６日（木）

早朝出発でシンガポールへ移動のため

完全オフ・・・

しかし、目覚ましが鳴らず寝坊して冷や汗ものでした（大汗）


■１月１７日（金）

夕方ホテルプールでロングスイム

●今日の練習：スイム：３，０００ｍ


■１月１８日（土）

早朝スイム＋夕方ランという

シンガポールでの『黄金パターン（笑）』♪

●今日の練習：スイム：１，５００ｍ、ラン：１０キロ


■１月１９日（日）

早朝出発で日本への移動のため完全オフ

しかし、これだけ移動が多いととても疲れます･･･（涙）


あ、ブログアップしていませんが、無事帰国しております（笑）！

 

ホテルのプールは…

いかにもリゾートっぽい感じです

何とシンガポールで…！

クマモンに遭遇♪

シンガポールのホテル

今回は定宿のトレーダーズではなく

ホテル・フォート・カニング

森の中の静かなロケーションです


それでは行動開始っ！

再びシンガポール出張

実は昨日から

今年(というより今月)二度目の

シンガポール出張なのです…(汗)


疲れるなあ〜(涙)

読書三昧♪ 『ＧＯ』

２０１４年初ですが…


職場のそして人生の尊敬する先輩

Ｗ田さんに紹介して戴いた

金城一紀著の直木賞受賞作


スゴいです！ 感動です！


ラストもハッピーエンドでいいな♪


そしてＷ田さん

いつも素晴らしい刺激を

有難うございます！

友人エベレスト登頂に挑戦中！

ドイツのトライアスロン仲間、ウド・ヴァルト君（画像左端）が

 

ただいまエベレスト登頂に挑戦中！

 

 

すっげ～！

 

 

【重要】 申込開始間近！ＩＭジャパン２０１４

昨年より一週早く

８月２４日の開催ですが

１月１７日正午よりエントリー開始です！

トライアスロン・ルミナの情報
↓↓↓
http://triathlon-lumina.com/press_det.html?press_cd=102123

アイアンマンジャパンのサイト
↓↓↓
http://www.ironman.com/ja-jp/triathlon/events/asiapac/ironman/japan/


ちなみに自分も今年は参戦の予定です！

１月１０日～１３日 バイク三昧の連休でした♪

この冬一番の冷え込みでしたが

ドイツの冬で鍛えた（！？）この身体（笑）

厳寒時の実走バイクトレは楽勝なのです♪


■１月１０日（金）

おっと平日ですが、振替休日を頂戴し
手始めに？軽くミドルライド

今日のコースは
笹仁田→山王→赤根→笹仁田

そして帰宅後は

Ｆｏｃｕｓ　Ｔ２５のαＣａｒｄｉｏを一本！


●今日の練習：バイク：８８キロ、Ｆｏｃｕｓ　Ｔ２５：１本（αＣａｒｄｉｏ）


■１月１１日（土）

昨日より少し長めに頑張り

笹仁田→赤根→山伏上折返し→赤根→笹仁田


山伏峠上の温度計は３度（峠下は９度）でしたが

峠上の手前は道に流れ出した

湧水が３０ｃｍほどの区間で凍結（怖）


山伏峠を上るサイクリストのみなさん

スリップには十分注意しましょうね～！


そして今日も帰宅後は

Ｆｏｃｕｓ　Ｔ２５のαＳｐｅｅｄ１．０を１本！

これ、他のメニューよりちょっと楽（笑）


●今日の練習：バイク：１０７キロ、Ｆｏｃｕｓ　Ｔ２５：１本（αＳｐｅｅｄ　１．０）


■１月１２日（日）

そろそろ疲れが溜まってきました（汗）

ということで

笹仁田→赤根→山伏下→赤根→笹仁田


ところでこの季節

至るところ道路工事が多くて困りますよね～

年度末で自治体の予算消化のためがミエミエで

とっても迷惑（怒）


そのストレス解消という訳ではありませんが

再びＦｏｃｕｓ　Ｔ２５のαＴｏｔａｌ　Ｂｏｄｙ　Ｃｉｒｃｕｉｔを１本

正直このメニュー

超キツいです（大汗）


●今日の練習：バイク：１０３キロ、Ｆｏｃｕｓ　Ｔ２５：１本（αＴｏｔａｌ　Ｂｏｄｙ　Ｃｉｒｃｕｉｔ）


■１月１３日（月）

連休も最終日ですが

やっぱりバイク

笹仁田→赤根→山伏下→赤根→笹仁田

前日のＦｏｃｕｓ　Ｔ２５がかなりキツく

今日はＦｏｃｕｓお休み～

●今日の練習：バイク：１１２キロ



あれっ？？明日は仕事だっけ？

ちゃんと社会復帰して働けるかなあ～（汗笑）？？？

１月８日 遂に台北アスリートの溜まり場を発見（嬉）！

前日ラントレを途中で挫折したので

今日はじっくり地図で道を確認して出掛けました


目的地は

「淡水河」


ここならきっと大都市の台北でも

川沿いの道が整備されていて

車や信号を気にせず練習できる環境があるはず


そして、ありました、ありました

川沿いの交差点には

地元台湾の誇る世界最大のスポーツバイクメーカー

「ジャイアント」のショップ！

おまけにルイガノのショップもならびにありました


川沿いには既に沢山のチャリダーが集まっています！

（平日なのに何故？）


でもバイクのブランドを見ると

ＢＭＣ、Ｒｉｄｌｅｙ、Ｃｏｌｎａｇｏ、Ｓｅｖｅｎ･･･

あれ？地元台湾のＧｉａｎｔやＭｅｒｉｄａを見掛けません（汗）


Ｃｏｍｐｒｅｓｐｏｒｔｓのカーフガード姿のチャリダーは

きっとトライアスリートなんでしょうねー♪


これで、今後の台湾出張も楽しくなりそうです！


嬉しさ余って？気が付くと

１５キロも走ってしまいました♪


ああ、気持ち良かった～♪♪♪


●今日の練習：ラン：１５キロ

１月７日 台北朝ジョグ未遂（涙）のちＴ２５！

朝ジョグに元気良く出掛けましたが

道が複雑で迷子になってしまいそう

残念ながら僅か２キロ程度走ったとことで

折り返してきてしまいました


仕方無いのでホテルに戻り

困ったときの（笑）！？

Ｆｏｃｕｓ　Ｔ２５！

今日はＣａｒｄｉｏとＳｐｅｅｄ１．０の２本

それにしてもＦｏｃｕｓ　Ｔ２５のおかげで

出張先で走ったり泳いだりできなくても

しっかり運動ができるので

随分ストレスが溜まらなくなりました♪


もっともその効果は未知数ではありますが･･･（汗）


●今日の練習：ラン：４キロ、Ｆｏｃｕｓ　Ｔ２５：２本

７８７最新機材♪

短時間のフライトで

満喫し切れませんでしたが

フルフラットシート

殆ど個室の感覚です♪


今回は格安航空券なのに

機材変更のため

エコノミーの座席が足りず

止む無く⁈ビジネスクラスに

アップグレードで

超ラッキー♪♪♪

さすがANA♪

ボーイング７８７のエンジンは

ロールスロイス製〜！

帰国の途へ〜

二泊三日の短い台湾出張でしたが

これから日本に向かいます


台湾、まったね〜！

台湾では忘年会！

旧正月前だからなんですね〜！ビックリ

１月６日 困ったときの（？）FocusT25トレ

早朝出発前の東京では

残念ながら練習することができず（涙）


夕方台北のホテルにチェックイン後

少しだけ時間に空きがあったので

困ったときの（？）

ＦｏｃｕｓＴ２５

でトレを一本（α　Ｃａｒｄｉｏ）

久し振りでしたが、やっぱりこれキツいです･･･（汗）

寝る前にはこれまた超久し振りにゆる体操

『黄金の寝ゆる３点セット』

↓↓↓
http://muffin-net.com/special0505/index2.html

おかげでぐっすり眠ることができました♪


●今日の練習：FocusT25：一本
 

獅子頭肉飯ってな〜んだ（笑）？

『獅子頭肉』は

肉団子のようなハンバーグ


ライオンの頭では無くて

安心しました（笑）


これに冬瓜のスープ付きで

８０台湾ドル（約300円）（嬉）♪


こういうローカルフードが最高！


まいう〜♪♪♪

台北にもレンタルバイク！

スクーターがとても多い台北ですが

（ベトナムほどではありませんけど…）

街中を結構な台数の

レンタルバイクが走ってます♪


パリのベリーヴを初めとして

ロンドンやハンブルグ、ニース等

多くの大都市には導入されているのですが

東京でもいつか実現しないかなあ〜

エコなレンタルバイクシステム

台北のホテルに到着〜♪

台北での定宿になった感のある

『東京国際飯店』


さて、台湾での行動開始です！

仕事初めはいきなり…（汗）

何と台湾出張なのです！


戻りは水曜日の予定

それでは、行って参りま〜す！

ユルキャラ「さぼちゃん」！

地元にあるトンカツ屋チェーンの「さぼてん」に

 

当店のユルキャラらしき

 

「さぼちゃん」

 

が宣伝に来てました

 

 

さて、ヒットするんでしょうか（笑）？

 

１月５日 山伏峠上り初め

今日で長かった正月休みもお終い

 

（と言っても自分は三日間だけでしたが･･･（涙））

 

寒い中、頑張って山伏峠を今年初アタック！

 

 

実際は山伏峠手前で９度、

 

山伏峠頂上手前（新しいのに直ってますね♪）では３度と

 

それほど厳しい寒さではありませんでした

 

 

 

道中の路面は完全にドライでしたが

 

山伏峠ですれ違ったのは一台だけでした

 

 

 

 

●今日の練習：バイク：１２４キロ

１月４日 寝坊につきＬＳＤへメニュー変更

昨日のバイクダメージの影響か

 

全く朝起きられず

 

バイクは潔く諦めてゆっくりとＬＳＤに出発！

 

 

自転車道をひたすら走って

 

多摩湖土手まで往復の２５キロ

 

 

復路２０キロ手前では

 

毛糸のキャップ、iPodにナイキのフリー姿の

 

ランナー（♂）が自分を抜きに掛かってきたので

 

「ここで千切られるのは

 

（元）サブスリーランナーとしての

 

プライドが許さん（笑）！」

 

と背後霊にようにピッタリ後ろをついて

 

キロ約４分半ペースで３キロほど走り

 

最後にスピードを上げて一気に抜き去り

 

彼のおかげで気持ち良い刺激入れができたのでした（笑）

 

 

どうも有難うございました～♪

 

 

●今日の練習：ラン：２５キロ

 

１月３日 初バイクで軽自動車に接触（大汗）！

暑いシンガポールから戻ったばかりですが

頑張って寒い中

新春初バイクトレに出掛けました！


が・・・

途中信号で左折する

軽自動車に巻き込まれ接触（大汗）！

瞬間、落車、最悪鎖骨の骨折を覚悟しましたが

何と軽自動車に体当たりして車を止め

自分は反動で跳ね返されたものの落車することなく

シューズカバーが破れただけで

全くの無傷のまま信号も渡り切ってしまいました♪


一体自分はどれだけ頑丈なんでしょうかね～（汗笑）？


さて、肝心の走りはイマイチでしたが

赤根→山伏下折返し→赤根

で戻ってきました


皆さん、特に正月休みは下手な運転の車も多く居ますので

くれぐれも事故にはご注意を！！


●今日の練習：バイク：１１５キロ

１月２日 ホテル出発前コアトレ

今日は一日掛けて日本への移動なので

早朝５時に起きて

軽くコアトレだけできました


無事に帰宅してからは

ひたすら年賀状書き…（汗）


●今日の練習：コアトレ

１月１日 初スイム＋初ラン

シンガポールは（当たり前ですが）

日本のようなお正月の気分は無く

ただの祭日です（自分は仕事ですが）


自分もいつもどおりに

朝スイム→朝食→ジムラン→

シャワー＆着替え→仕事へ！


ドイツ暮らしの四年間を含め

五年連続で元旦を日本で迎えること無く

何だかなあ〜、って感じです（涙）


●今日の練習：スイム：1,500m、ラン：１４キロ

首都高湾岸線渋滞（涙）

おかげで⁈

葛西臨海公園の観覧車をパチリ

シンガポール航空トイレ

こんなところにも気配りが♪

素敵〜♪

シンガポール航空アメニティ

ロクシタン！

お洒落〜♪

人生初エアバス３８０搭乗

本当に二階建てだっ（笑）！

きゃ〜っ（嬉）！

シンガポール航空機内は

超豪華♪

すげ〜！

うれぴ〜！

るんるん♪

やっとシンガポール空港（汗）！

一週間の島流しの刑（⁈）を終え

やっと日本に帰れそう♪


でも、JALの機体繰りの都合で

自分はシンガポール航空便へ

振り替えられていまいました（汗）


…ということで、人生初

シンガポール航空機搭乗となります


ちょっと楽しみかも〜♪

２０１３年 練習を年間総括してみました

2013 YEAR END SUMMARY
	SWIM		BIKE		RUN		M.TTL	W.AVE
	KM	HR	KM	HR	KM	HR	HR	HR
JAN	15.30	6.75	162.00	7.75	87.50	10.00	24.50	5.53
FEB	14.50	5.75	819.00	35.25	0.00	0.00	41.00	10.25
MAR	18.00	7.50	112.00	4.50	85.00	9.50	21.50	4.85
APR	19.20	8.50	507.00	21.25	112.00	11.50	41.25	9.63
MAY	17.70	6.50	855.00	37.50	99.00	10.00	54.00	12.19
JUN	15.80	5.75	550.00	22.50	187.00	19.00	47.25	11.03
JUL	22.30	9.75	1,086.00	42.00	77.20	8.25	60.00	13.55
AUG	23.20	8.50	329.00	11.50	54.00	6.00	26.00	5.87
SEP	23.00	9.75	988.00	37.50	94.00	9.50	56.75	13.24
OCT	25.40	10.25	444.00	17.00	89.20	9.25	36.50	8.24
NOV	21.95	9.00	386.00	16.25	51.00	5.50	30.75	7.18
DEC	22.00	9.00	427.00	18.00	85.00	7.50	34.50	7.79
TTL	238.35	97.00	6,665.00	271.00	1,020.90	106.00	474.00	9.09
M.AVE	19.86	8.08	555.42	22.58	85.08	8.83	39.50
W.AVE	4.57	1.86	127.82	5.20	19.58	2.03		9.09
2012 YEAR END SUMMARY
M.AVE	16.98	6.44	526.42	22.10	91.38	11.31	39.85
W.AVE	3.91	1.48	121.15	5.09	21.03	2.60		9.17
2011 YEAR END SUMMARY
M.AVE	15.78	6.04	628.75	25.69	111.23	12.02	43.75
W.AVE	3.63	1.39	144.70	5.91	25.60	2.77		10.07
2010 YEAR END SUMMARY
M.AVE	14.33	5.81	503.97	21.13	89.31	10.00	36.94
W.AVE	3.30	1.34	115.98	4.86	20.55	2.30		8.50
2009 YEAR END SUMMARY
M.AVE	14.53	5.81	572.58	23.42	97.64	10.21	39.44
W.AVE	3.34	1.34	131.77	5.39	22.47	2.35		9.08
2008 YEAR END SUMMARY
M.AVE	23.16	10.44	716.88	28.15	146.72	15.44	54.02
W.AVE	5.33	2.40	164.98	6.48	33.76	3.55		12.43
2007 YEAR END SUMMARY
M.AVE	22.95	10.10	449.59	17.38	173.49	17.75	45.23
W.AVE	5.28	2.33	103.47	4.00	39.93	4.08		10.41
2006 YEAR END SUMMARY
M.AVE	25.52	11.60	499.75	20.00	147.62	16.02	47.63
W.AVE	5.87	2.67	115.01	4.60	33.97	3.69		10.96
2005 YEAR END SUMMARY
M.AVE	25.12	11.50	411.91	16.90	144.77	15.88	44.27	10.19
W.AVE	5.78	2.65	94.80	3.89	33.32	3.65		10.19
2004 YEAR END SUMMARY
M.AVE	20.26	8.88	246.82	12.54	130.23	13.96	35.38	8.12
W.AVE	4.65	2.04	56.65	2.88	29.89	3.20		8.12
2003 YEAR END SUMMARY
M.AVE	-	9.08	-	14.38	-	17.83	41.29	9.50
W.AVE	-	2.09	-	3.31	-	4.1		9.50
【分析】
１．2012年と練習時間はほぼ同じ、大きな環境変化（帰国）の割には頑張ったか？
２．５、６、７、９月というＩＭ前にしっかり練習できたことが評価できる
３．しかし、９月は出張１３日でも週１３時間練習できたのだから、出張を言い訳に出来ない
４．ＰＲを達成した２００８年をベンチマークに２０１４年の練習を組み立てたい
５．スイムは２０１３年後半ペースを維持
６．バイクは赤塗りの５００キロ未満の月を何とか無くす努力を！
７．ランは特に出張時を利用し、ラン中心メニューで距離を稼ぐ