２月２３日 激寒・夕焼け・ＬＳＤ

今日も無茶苦茶寒かったっす～

２月２２日 激寒・朝焼け・通勤ラン

朝の気温はマイナス５度！
でも頑張って通勤ランしてみました。
キレイな朝焼けでした♪

２月１４日～２月２０日 練習報告

６週間の量的ハード期へ突入、先週は第一週目のハード週でしたが、
シンガポールよりドイツへ帰還後、余り体調を崩すことも無く、
天候にも比較的恵まれ、仕事も比較的スローだったため（笑）、
１７時間の練習時間を確保することができ、自分自身としては超満足♪

ただ、右首痛、左肩痛、股関節痛があり、結構不自由な身体ではあります。
２～３日に一度は超短波治療器で肩と首をメンテし、
ゆる体操で全体を緩める努力をしてはいますが、なかなか治りません（涙）。

■２月１４日（月）
夜行便での移動、デュッセル帰着は午後２時で心も身体もヘロヘロ状態。

でも一休みしてから頑張って時差ボケ解消のため、小雨模様の中をＬＳＤへ。

超ゆっくり無理せずに約２時間１５分、平均ＨＲも１０９、
最高ＨＲでも１２３のスローペースでのＬＳＤ。

夜は１０時過ぎには爆睡ｚｚｚ。

●今日の練習：ラン：１５キロくらい

■２月１５日（火）
今日からドイツの日常に復帰。

天気予報では降水確率２０％だったため、
今年のジテツウ始め…とＭＴＢを車庫から出したら前輪がパンク（汗）！
慌てて交換して出勤。

でも予報が外れて帰りは小雨、ビチョビチョに濡れてしまいました（涙）。

夜は、まだ若干首が痛むがＴＧノイスのスイムに復帰、
でも今日は首の調子を見ながらゆっくり無理せず泳ぐ（計２，０００ｍ）。

今日のメニューは、
・アップ４００ｍ
・時間泳８分ｘ２本（間は２分イージー）８００ｍ
・イージー２００ｍ（（クロ５０＋背５０）ｘ２）
・パドル２００ｍ
・プル足首２００ｍ
・スイム２００ｍ
・パドル＋プル足首２００ｍ
・１コメ１００ｍ
・パドル＋プル１００ｍ

●今日の練習：スイム：２，０００ｍ、バイク：１８．５キロ

■２月１６日（水）
昨日はジテツウ初め、今日は通勤ラン初め。
決して無理せず、まずはゆっくり往復走り切ることが目標。

でもジムが事務所の目の前なので、往路通勤ランの後はそのままジムに駆け込み
シャワー、着替えしてスッキリと出勤できるのはとても良いです♪

これだけでもジムに入会した価値有り？

夜はＴＧノイスフリースイムで軽く泳ぐ。

●今日の練習：スイム：１，２００ｍくらい、ラン：１６キロ

■２月１７日（木）
今日は振替休日を取り、ゆっくり起床、
朝食後、快晴の中、バイクトレへ出掛ける。

今日のコースは土曜日開催のプチレース「クニュッペルマン」
集合地点を下見のためグレーベンブロイヒまで往復ミドルライド。

往路は最短コース、復路は若干遠回りしてカースト経由で戻る。

気温は７度程度で低めだったが、気持ちよく走れて良かったかな。

●今日の練習：バイク：７９キロ

■２月１８日（金）
今日は往復通勤ラン。
でも朝ストレッチ不足で股関節が痛み、
復路はかなり辛いランでスピードも全く出せず（涙）。

２．５キロとは言え、明日の「クニュッペルマン」でちゃんと走れるか不安だ…。

●今日の練習：ラン：１６キロ

■２月１９日（土）
今日は自主開催プチレース、「クニュッペルマン」！！

フォーマットはスイム３００ｍ、バイク２．５キロ（上り）、
ラン２．５キロ（上り）という超ショートレース。

↓こんな坂を上ります。


スイムは先にプールで記録をとり、バイク、ランは時間差スタート。

往復自走で約６０キロ、レースはそれなりに追い込み、
良い刺激入れになりました♪

企画・主催者のスヴェン、有難う！

↓レース後の集合写真です。

●今日の練習：バイク：７３キロ、ラン：５キロ

■２月２０日（日）
昨日（土曜）時点で今週の練習時間が１５時間を超えている♪ため、
今日は無理せず、朝食後ローラー台１時間。

昼食後ＴＧノイスの１５００ｍＴＴに参加し、
長水路で２６分２４秒の自己ベスト達成！

この歳でまだスイムのタイムが伸びているのが何よりの励みです♪

●今日の練習：スイム：１，５００ｍ、バイク：２８キロ

２月７日～２月１３日 練習報告

先週痛めた首がまだ痛むのと、シンガポールへの出張もあり、
準備期最後の６週目（イージー週）でしたが、
練習時間は僅か３時間１５分と
本当にイージーな週になってしまいました（汗）。
でも首痛のタイミングとイージー週がマッチしたのは良かったかも？です。

■２月７日（月）
天気は最高だけど首が痛くて通勤ランもジテツウも自粛（涙）。

大人しく電車で往復通勤、
とにかく首を刺激しないよう夕食後に軽くローラー台を３０分だけ廻す。

メニューは１分毎にギア軽く→重く→軽く。
この練習って名前あるんでしょうか？

●今日の練習：バイク：１３キロ

■２月８日（火）
首の痛みが治まらず（涙）、
欧州の冬では珍しい好天ながらも
通勤ランやジテツウは自粛して大人しく電車通勤。

夜もＴＧノイスのスイムトレは見学、応援に行く。

Ａコースの泳ぎを観察するが、
一番大きな違いはボディポジション、ストリームライン。
みんな決して無理せず、キックも皆２ビート。
Ｂ、Ｃコースは水の抵抗がある泳ぎ。

目からウロコの見学、応援でした♪

そういった意味では、故障見学もたまには良いかも…（苦笑）。

●今日の練習：完全オフ（目トレ？）

■２月９日（水）
今日から６日間シンガポール出張。
出発は午後だったが、疲れが出て昼前迄眠りこける。

よって今日も完全オフ。

デュッセルドルフ空港はすっかりカーニバルモード♪

でも休養のおかげか、少し首の痛みは治まってきた感じ♪

今回の出張は始めてエミレーツ航空のドバイ経由便。
機材もラウンジも空港も超々バブリーで我々乗客は快適だけど、
石油成金のこの国の姿にはかなり疑問、いつかは破綻する予感がします。



●今日の練習：完全オフ（シンガポールへ移動）

■２月１０日（木）
７時間時差（＝７時間失う）でシンガポール着は１０日午後２時過ぎ。

ホテル着後、眠かったけれど寝るのは我慢してジムで軽く走る。

夜は中華の会食。シンガポールの地ビールはタイガー！



世界都市シンガポール、正に人種の坩堝。
本来は戦後の東京が真っ先にこうなるべきだったような気がしますが…。

●今日の練習：ラン：１０キロ

■２月１１日（金）
時差ボケで５時前に起床（汗）、
ＰＣで一仕事こなしてから、
朝食前にジムトレ。

ところでホテル朝食の果物が無茶苦茶美味しい♪
やっぱり熱帯は違うと実感！
歳をとってから暮らすのはやはり暖かい土地が良いかなあ～（笑）？

●今日の練習：バイク：１５キロ、ラン：５キロ

■２月１２日（土）
今朝も時差ボケのため３時に起床、必死で仕事。
シャワー朝食の後、ボタニカルガーデンにて外ランするが暑くて死にそう～（大汗）。

昼はシンガポールで最も歴史のあるラッフルズホテルにて打合せ。



昼食は名物チキンライス、余り美味しく無いな。

●今日の練習：ラン：６キロ

■２月１３日（日）
今日はシンガポール最終日、夜行便でドイツへ帰国。
長い旅になるため無理しない一日にすることにして、ゆっくり起床。

折角日中時間に余裕があるので、リトルインド地区を散策、
ディープな場所だけど大したことは無かったかなあ。



朝食直後だったためホーカーズ（屋台食堂街）での試食ができず少し残念。

夜空港へ着くとなんと構内に「新宿さぼてん」を発見（嬉）！
チェックイン後すかさず立ち寄り、ひれかつ定食を堪能♪　まいう～！

深夜フライトでドバイ経由、デュッセルドルフへの旅が始まる…（汗）。

●今日の練習：完全オフ

シンガポール出張

暗く寒く湿った欧州の冬にしては
珍しく好天が続くドイツですが


今日からシンガポール出張で不在となります

寝違えた？首はまだ痛く、練習は引き続き自粛中、
出張から戻る頃には治っていると良いのですが…。

戻りは来週月曜の１４日の予定ですが、
今回は初めて評判の良いエミレーツ便で飛ぶので
ちょっと楽しみです♪

１月３１日～２月６日 練習報告

準備期第５週のハード週という位置付けでしたが、
練習時間は１０時間ちょうど。

準備期最後のハード週ということもあり、
本当は１２時間くらいは練習時間を確保したかったのですが、
月、水、金と３日間の飲み会（勿論仕事です）、
加えて土曜日朝に首の激痛に見舞われたことから、
練習時間減は止む無しと言ったところ。

■１月３１日（月）
早くも今日で１月は最後、早いなあ…。

さて、今日は昼、夜ともに接待のため完全オフ。

明日から２月、気分も新たに頑張ろう！

●今日の練習：完全オフ（肝臓トレのみ？）

■２月１日（火）
朝は出勤前にジムへ立ち寄り、トレッドミルで軽く５キロを走る。

夜はＴＧノイスのスイムトレに参加、
代理コーチ、クリスチャンの指導メニューで２，６００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは、インターバル！

・アップ５００ｍ
・スイム１００ｍｘ５本（１分５５秒）
・イージー１００ｍ
・スイム１００ｍｘ５本（１分５０秒）
・イージー１００ｍ
・スイム１００ｍｘ５本（１分４０秒）
・イージー１００ｍ
・ダウン５０ｍｘ４本（蹴伸びキック→クロ→平）
・ダウン１００ｍ

５０ｍプールで１分４０秒サークルだと
今の自分の泳力では力尽きて最後は微妙にサークルアウト…（涙）。

●今日の練習：スイム：２，６００ｍ、ラン：５キロ

■２月２日（水）
今日も出勤前にジムへ立ち寄り、頑張って１５キロジョグ。
キロ６分ペースでＨＲは１３０～１３５くらい。
みんな大体こんなもんなんでしょうかねえ？

夜は飲み会です。今週２回目…。まだあと１回あります（汗）。

●今日の練習：ラン：１５．５キロ

ランニング界の名著、「永遠のセラティ」ご存知でしょうか？遥か昔に絶版になっていますが、アスリートならば必読です。「チャンピオンへの道」も読んでみたいなあ～。



■２月３日（木）
朝から右ヒザ関節に違和感、曲げ伸ばしするとポキポキ音が（汗）！
ラントレで軽い炎症を起こしたか？
…よってジムランは自重して行わず。

夜はＴＧノイススイムトレに参加し、２，６００ｍ泳ぐ。
今日のメニューは

・アップ４００ｍ
・スイム（ハード）２００ｍ－３００ｍ－４００ｍ－３００ｍ（１分レスト）
・フィン付きクロール３００ｍ
・平１００ｍ
・プル＋バンド３００ｍ
・パドル＋プル３００ｍ

最近はＢコースで、大体いつも先頭で泳がせて貰ってます。少し進歩かな～♪

●今日の練習：スイム：２，６００ｍ

■２月４日（金）
きょうは午前中出勤前にジムラン１０キロ。
今日は何故か身体も軽く、
途中５キロをキロ５分ペースでペーラン。
ＨＲは１４５～１５０程度。

夜は今週３回目の飲み会で、予定どおり？夜は見事な迄に撃沈ｚｚｚ（恥）。

●今日の練習：ラン：１０．５キロ

■２月５日（土）
朝起きると首に激痛が（涙）！

寝違えたか？頚椎ヘルニアか？
うううう、痛い。

首が回らないので危険故、折角の土曜日恒例ホッパーバイクへも参加できず（涙）。

自宅で首を刺激しないよう、ちんたらとローラー台を廻すのが精一杯。

ああ早く治らないかなあ…

●今日の練習：バイク（ローラー台）：３８キロ

今日はこんなＤＶＤを見ながらローラー台で廻しましたが、コーチが５０キロ超の猛スピードでガンガンで走るので、すっかり戦意喪失（涙）。それでなくても首が痛いのに…


■２月６日（日）
首の痛みが少し和らいだので、ＴＧノイスのＭＴＢトレへ出陣。

今シーズン最多１４名が集まり、楽しく４７キロ走る。
路面は程々の湿り具合、乾き過ぎでも無く、
気温も高めの７～８度で最高のＭＴＢトレ環境でした。

でも後半はやっぱり首が痛くて辛い～（涙）。

●今日の練習：バイク（ＭＴＢ）：４７キロ

後ろ姿のアリアナは先週シクロ世界戦を観戦してきたとのこと、今日は刺激されてメリダのシクロクロスバイクで頑張ってました。

また痛っ！

ドイツは土曜の朝です。

今度はベッドから起きようとしたら、首が痛くて回らない…（泣）！

寝違えか、頸椎ヘルニアか…

連日の下半身、上半身の痛みで

折角の週末の練習はどうなることやらです…（涙）。

痛っ！

週一回の更新が恒例化しつつある、当ブログですが…

実は昨日（木曜）、スイムトレへ参加、
練習開始前にトイレに行ったのですが、
海パンは勿論身体にピッタリしているため、
手を無理やり捩じ込んだ瞬間、痛っ！
大事なところにツメが当たって、
傷付いてしまいました（恥泣）。

家に帰ってからじっくり観察してみると、
確かに傷付いており、オロナイン軟膏を塗って治療…

皆さん、怪我には気をつけましょうね（苦笑）。

ああ痛い…