６月２７日 バーゼル朝ラン

昨日から出張でスイス、フランス、ドイツ国境の町バーゼルに来ています。

今朝はスタートが遅かったこともあり、朝食前にライン川沿い（デュッセルドルフ同様、ここバーゼルもかなり上流ではありますが、同じライン川沿いの街なんです）を１時間ほどラントレ。天気も良く最高の気分でした！後半には少しスピードも上げ、結構体調は良い感じです♪

●今日の練習：ラン：１０．００Ｋｍ

６月２６日 出張につき…

完全オフでした…ヂギジョー（涙）！

６月２５日 振休ロングライド♪

４月以降かなり溜まっていう振替休日をようやく取得し、朝はゆっくり休んで疲労回復に努め、午後からバイクロングライドに出掛けました。体調もかなり戻り、平地ではコンスタントに時速３０キロ超で気持ち良く走れて満足♪

でも折角戻ってきた体調なのに明日からまた出張、辛いなぁ…（涙）。

この日の休憩メニューはお城の街、Brueggen（ブリュッゲン）のオムレツ＋チーズケーキ♪

画像上は街中を練り走る（？）観光用の蒸気機関車風バスです。

画像下はレストランの看板、歴史を感じます。

●今日の練習：バイク：１１１．００キロ

６月２３日 ５キロビルドアップ走

いやあ～、久し振りにスピード練習やってみました。というか、ようやくスピードトレできる身体に体調が戻ってきました（もう手遅れ？）。前半はペース抑えめに走り、後半徐々に上げて２１分（キロ４分１２秒ペース）ちょうど、まあまあってところでしょうか。

もう追い込みの時期なので必死こいて練習しなければならないのですが、実は土曜日から再び出張…（涙）。なかなか神様は私を楽にさせてくれません（泣笑）。

それから、一日の終わりの身体ほぐしには、「ゆる体操」が最高です♪自分は「寝ゆる黄金の３点セット」しかやりませんが、これだけでも随分リラックスできます。

↓↓↓「寝ゆる黄金の３点セット」はこれです
http://muffin-net.com/special0505/index2.html

↓↓↓ウィキはこれです
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%86%E3%82%8B%E4%BD%93%E6%93%8D

↓↓↓NPO法人「日本ゆる協会」はこれです
http://yuru.net/index.html

●今日の練習：ラン：１７．００キロ（通勤ラン、ラスト５キロはビルドアップ）

６月２３日 ワールドカップサッカー ドイツ戦です！

今晩はワールドカップサッカーで地元ドイツの予選リーグ最終戦（対ガーナ）があります。

先のセルビア戦を落としているドイツは決勝トーナメントを掛けた大事な一戦です。

さて、今日は早く帰ってしっかりテレビ観戦しなくちゃ！

６月２２日 ジテツウ＋夜スイム

…とタイトルに書くのも久し振りですが、
ようやく少しずつ体調が戻ってきました！

今日のスイムメニューも有酸素系泳ぎ込みメニューで
・ｕｐ４００ｍ
・インターバル２００ｍ×４本（２’１５”サークル）
・イージー２００ｍ
・パドル３００ｍ
・イージー２００ｍ
・パドル３００ｍ
・プル３００ｍ

夏至の時期なので夜は１０時まで明るいんですよ（驚）！

画像は先週アムステルダム出張に行った際、
ホテル前にあった自転車ツアー「アムステルバイク」の看板＆ノボリです。
さすが自転車大国オランダ、イベントも充実しています！



●今日の練習：バイク：１８．５０Ｋｍ、スイム：２．７０Ｋｍ

６月２１日 ジテツウ

何とか落ち込んだ体力と気力を取り戻すべく、かろうじてジテツウ。

実は昨日（日曜）は超ＬＳＤで２６キロ走ったため、若干筋肉痛があり、今日はリカバリーライドなのです。

画像は先月オープンの「そば庵」さんの内装です。現代的な雰囲気で、店内にはスムースジャズが流れています。出張で疲れた胃腸には日本そばが優しくてとても良いです。ご馳走様さまでした！

●今日の練習：バイク：２１．６０Ｋｍ（ジテツウ）

６月１４日～２０日 出張疲れで撃沈（泣）

なかなかブログアップできませんなあ～（汗）。

…ということで一週間分まとめて練習ログ書きます。

先週は出張４日間、土曜が生憎の雨だったこともあり、
ラン中心で合計８時間の練習時間でした。

■６月１４日（月）
翌日より４日間出張となるため、頑張って往復通勤ラン。
しかし情けないことに大腿四頭筋の筋肉痛。
やはりラントレ絶対量の不足ですね。
そして復路の通勤ランではハンガーノック！
胃腸が疲れており、栄養を上手く吸収できていないようです。

■６月１５日（火）
出張へ出掛けるのがゆっくりだったため、朝食後にラントレ１０キロ。
不整地でのスロージョグでしたが、最後はスピードを上げ、
仕上げに「動き作りトレ」を１０本！今日は気持良かったです♪

■６月１６日（水）
出張先アイゼナッハでかろうじて朝ランを超軽く。
自分の場合、股関節痛を避けるため、
走る前には必ずストレッチ３０分が必要なんです。
よってどうしても走る距離が短くなります
（けど、仕方無いですね）。

■６月１７日（木）
出張先ケルンでしたが、昨晩が早めに就寝できたため、
ゆっくりでしたが４５分走れました。

■６月１８日（金）
出張先アムステルダムでは早朝起床できず、撃沈。
クタクタになって、ようやく深夜ドイツへ戻ってきました。

■６月１９日（土）
雨のためホッパーバイクは中止。
午後ＴＧノイスのフリースイムに行き、軽く３０分だけ泳ぎました。
実施メニューはスイム、パドル、プル、ドリル（チェンジオーバー）です。
疲れが抜けず、夜はそのままダウンzzzzzz。

■６月２０日（日）
本来はアクアスロン大会参戦予定でしたが、疲れが抜けず、
かつ朝の気温も１３度（！）と寒かったため、大会はあっさり回避。
ゆっくり朝食を摂った後、超低速ＬＳＤを実施。
約２６キロを３時間半掛けて走りました。

距離を踏むという意味では良かったと思いますが、
これでは全然「量・質的強化期」になってません（汗）。


今週はドイツに居る予定ですが、土曜日から再び出張（涙）。
週末にドカ練ができないのはとても痛いです…。

ＩＭレーゲンズブルグまであと６週、
こんな状態で完走できるんだろうか（大汗）？

６月１３日 バイクミドルライド

体調まだまだにつき、当初予定していたWittenでのRTFも回避して（というより早朝起床できず）無理せず昼からミドルライドに出掛けました。

でも正直、ワールドカップサッカーが気になって練習に身が入りませんよね、この時期…（苦笑）。 今晩はいよいよ地元ドイツの試合です♪

●今日の練習：バイク：７９．２０Km

６月１２日 TGノイスでスイムのみ…

体調もまだイマイチなんですが、雨模様で土曜恒例のホッパーサイクリングのバイクトレは中止。よって、午後TGノイスの土曜スイムに参加しました。土曜はフリースイム（メニュー無し）の日なので、ロングスイムです。

体調が優れなく練習できないので、暇つぶしにこんなロゴを作ってみました（笑）



●今日の練習：スイム：３，０００ｍ（TGノイス）

６月１１日 まだ体調回復せず…（涙）

すぐには元気にならず、今日も練習はオフ（泣）。

ところで、地元Meerbuchのレストランが２軒、立て続けに閉店しました。欧州景気悪化の影響はこんなところにも出ているんですねえ（汗）。画像は駅横のレストラン（だった）「Zur Kastanie」です。

６月９～１０日 珍しく体調不良（泣）

頑丈なワタシですが、珍しく体調不良で２日間練習は完全オフってしまいました（練習二日間オフは良くあることですが…（苦笑））。

特に昨日（１０日）は仕事を早退して帰宅し、即座に寝込んでしまい、
なんと１５時間睡眠ｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚ。

体調も少し復活してきたようですので、週末は練習を頑張らないと！！

画像は米国シアトルでジテツウ頑張ってる友人です。
メガネがジョン・レノンみたいだぞ（笑）。

６月８日 ＴＧノイス スイムトレ

先週は出張と祭日でスイムトレできませんでしたが、今週は何とか２回は泳げそうです。

今日のメニューは有酸素系トレで、
・ｕｐ４００
・ハード２分、４分、６分、４分、２分（ハード間はイージー２分でつなぎ）
・平（イージー）１００
・パドル（背５０＋クロ５０＋背５０＋クロ５０）
・１００ＩＭ
・パドル＋プル２００
・プル１０

画像は先週木曜バイクロンドライドでオランダ国境を越えたときのものです。
先週は天気が良くて最高でしたが、今週はずっと雨模様のドイツです（涙）。

●今日の練習：スイム：２．６０Ｋｍ（ＴＧノイス）

６月８日 まとめて練習報告っ（笑）！

長い間ブログアップできなかったので、練習報告も溜まり過ぎてしまいました。

ということで、エクセルで管理している記録表を３週間分貼ってみます。
（小さくて読めませんよね～。だからただの自己満足です（笑）。）

５月１７日から５月２３日は、量・質的ハード期の第２週（ハード週）
５月２４日から５月３０日は、量・質的ハード期の第３週（ハード週）
５月３１日から６月　６日は、量・質的ハード期の第４週（イージー週）

と当初は位置付けていましたが、出張続きで全然思うように練習できず、
第２週は僅か３時間１５分（涙）、第３週も１３時間１５分でしたので、
本来イージー週の第４週を少し頑張り、１７時間練習することができました。

ＩＭレーゲンズブルグまであと８週間、今週は練習量を少し落として、
来週以降の質的ハード期につなげればと思います。

６月７日 頑張って生きておりますっ！

出張続きで２週間ブログ更新できてませんが元気です！
今しばしお時間を～（汗）！