パイナガマビーチ前の
ホテルサザンコースト宮古島
いつもお世話に
なっておりま〜す（笑）♪
2017年1月30日月曜日
１月２９日 フナウサギバナタ
『船を見送る岬』
と言う意味だそうな…
さて、今日もロングライド
平良市内→池間島周回→
東平安名崎→平良市内→
伊良部島周回→平良市内
の１３８キロ
今日も良き一日♪
むひっ
１月２８日 おっ⁉︎ Busselton Jetty？
下地島空港の延長線にある
桟橋です
それにしても
クリソツ〜（笑）！
さて、今日は
お待ちかね？の
ロングライド
平良市内→伊良部周回→
平良市内→池間島周回→
東平安名崎→平良市内
の１４０キロ
天気も良く
風も弱く
バイク日和で
最高の一日でした♪
むふっ
2017年1月28日土曜日
１月２７日 宮古島キャンプへ
まずは朝ケンズスイムに参加
Ｋ那コーチ指導の下
背泳ぎ主体メニューを
2,200m
続いて宮古島へ移動
ANA直行便はとても便利♪
到着後は軽くラントレ
6.5km
明日からは
たっぷり練習させて
戴きますよ〜♪♪♪
2017年1月27日金曜日
１月２６日 帰国したらまずは…
ネギ塩豚カルビ丼（笑）！
まいう〜♪♪♪
夕方帰宅後は
すかさず？
墓参りランを１０キロ
メシが美味くて
空気がキレイって
本当に有難いことなんだと
激しく痛感してます…（汗笑）
2017年1月26日木曜日
2017年1月25日水曜日
１月２４日 久々の読書三昧？
『男たちは北へ』
自転車での旅小説ですが
話は複雑なハードボイルドで
かなり楽しめました♪
自分も東京から青森までの
自転車の旅
やってみたくなりました♪
頭を使った分、練習はオフ…
ぶひー
１月２３日 ロシア国境です
「黒河」ですが
石標の後ろの川向こうは
ロシア！
冬場は凍っているので
歩いてでも渡れます（笑）
（日本人はビザが必要です）
さて、練習できない状況が続き
心身へのストレスも限界値！
朝ホテルでクロストレーナー４キロ
帰宅後スイム1,500m
少しだけ
スッキリしました♪
2017年1月21日土曜日
１月２０日 黒河のお宿
トイレとシャワー一緒で
仕切りもカーテンも無いし
勿論ティッシュ置いて無いし
トイレットペーパー
少ししか無いし
なかなかワイルドなお宿…汗笑
勿論？ジムはありませんから
練習は完全オフの一日です
2017年1月20日金曜日
１月１５日〜１９日 じこまん完読
あっと言う間に完読！
作者の自転車愛が
ヒシヒシと伝わりましたよ〜♪
さて…
今週は大した練習できず（汗）
▪️１月１５日（日）
ローラー台３３キロ
▪️１月１６日（月）
ローラー台３０キロ
▪️１月１７日（火）
撃沈…涙
▪️１月１８日（水）
ローラー台３１キロ
▪️１月１９日（木）
朝スイム1,500m
明日から来週月曜まで
出張なので暫くは
まともに練習できないなあ〜涙
2017年1月15日日曜日
１月１４日 マンガ『じこまん』
『じこまん』
ストーリーがある訳でも無く
自転車に関する
薀蓄（うんちく）ばかりの
不思議なマンガです
結構知らないことも
書いてあり
勉強になります♪
さて、貴重な土曜日
まずは朝八時半から
中国語レッスン
午後はフレッド君の
スイムレッスン！
レッスン1,500m
フリースイム1,500m
自分の欠点を
ズバリ指摘してくれて
これまた勉強になります
スイム後はのんびり
居酒屋で一人呑み♪
帰りに日系スーパーにて
貴重な納豆を調達して
帰宅後は即気絶zzzzz
１月１２日 クロストレーナートレ
急遽水の入れ替えのため
1/11-13の三日間利用不可
とのこと（ホントかあ〜？）
代わりに朝トレ
クロストレーナートレ３０分
目覚まし＋α程度ですけど
平日はつなぎも必要…かな
しかし珍しく多忙な一日
なんだかんだで
帰宅は深夜一時
疲れました〜涙
ぶひょん
2017年1月14日土曜日
１月１１日 ジム開かず…涙
アパートのジムですが
定刻を過ぎても真っ暗
受付の人も現れず…涙
う〜ん
恐るべし中国？！
朝トレは未遂に終わり
夜トレはローラー台４０キロ
Spinervals 49.0
『SERIOUS INTERVALS』
こいつもかなり
厳しいメニューでした…汗
それにしても
アパートのジムは
どうしちゃったんだろ？
2017年1月11日水曜日
2017年1月10日火曜日
１月９日 毎日お世話になってます
ここ中国では
「シンバークー」
と呼びます
スター（星）は
中国語で「シン」
「バークー」は当て字
もうグチャグチャ（苦笑）！
本日のコーヒーは
中国雲南省産コーヒー豆
なかなかのお味です♪
（この豆はグローバル展開とか？）
さて、週明けは大人しく？
朝スイムをみっちり一時間♪
前日のマッサージの
揉み返しがきてる感じで
ちょっとしんどいかな…汗
さあ、今週もがんばんべぇ〜！
2017年1月8日日曜日
１月８日 盛り沢山の日曜日♪
まずはローラー台トレを三時間！
今日のオカズ（？）は
Spinervals 13.0 Tough Love
こいつはなかなか厳しかったです…
立ち漕ぎが多くて
かなり疲れました
まあ、もともと
そういう厳しいメニュー
なんですけどね～（汗笑）
Up 2min
3 x 30sec @30sec Rest
3 x 10min @2min Rest
30min Tempo
5 x 6min @1min Rest
2 x 10min @1min Rest
20min Tempo
5 x 3min @30sec Rest
Down
夕方には軽く
ダウンスイムを1,500m
そして仕上げ（？）は
早期リカバリーのため
マッサージを二時間たっぷり！
盛り沢山の日曜日でした♪
１月７日 残念な土曜日…（涙）
午前中ラン
午後は長水路でスイム
の予定でしたが…
トレッドミルでの
ラントレ中
左足首に違和感が（痛っ）！
6.５キロで切り上げ
午後のスイムに備えていると
スイムコーチのブレッド君より
「発熱のためレッスン中止」
との連絡が…（涙）
そんな訳で
左足首は痛いわ
スイムはできないわ
残念な土曜日だったのでした
ちゃんちゃん
2017年1月7日土曜日
１月４日〜６日 財布を新調♪
新しい年になったので
気分も新たに
財布を新調してみました♪
イタリアのイルビゾンテ
カジュアルな雰囲気の
柔らかい皮財布で
経年変化が楽しみです♪
さて、北京の日常は
相変わらず単調に
朝スイム１，５００ｍを
三日間連続・・・
そして夜はと言えば
新しい居酒屋の開拓・・・（汗笑）
週末はもう少し練習頑張ろうっと！
2017年1月4日水曜日
１月３日 Training Peaks始めました
今更と言う気もしますが…汗笑
新年の一つの挑戦？で
Training Peaks
を始めることにしました！
GarminやPolarの練習データを
PCにアップすると
Traning Peaksに
自動的に連動できるので
かなり便利♪
おまけに
12週間練習メニューも
購入してみました
使いこなすのには
時間が掛かりそうですが
これからが楽しみです♪
今日は画像のとおり
元旦に続いて
多摩湖土手往復LSD
そして
再び北京出稼ぎへ？！
明日からは北京の日常です
１月２日 2017年初ライド
東京の天気は最高♪
今日はすかさず
バイクライドへ！
半年振りに名栗路へ
繰り出し
小沢峠→赤根峠コース
道中…
岩倉街道入口が工事中だったり
行きつけのパン屋が潰れていたり
小沢峠北斜面が凍結していたり
北京と違って
空気汚染を気にせず
いつでも外トレできるって
幸せと感じたり
栄養補給した松牛が
とても美味しいと感じたり
やっぱTIMEは良いなあと
再認識したり…
いろんなことを
見たり感じたりの
とても幸せな
９３キロでした〜♪♪♪
2017年1月3日火曜日
１月１日 初日の出ラン&ガーミン不調
毎年恒例だったんですが
何年振りだろ？
久し振りに
初日の出を拝みに
多摩湖土手まで
往復２５キロランに
行って参りました
早朝にもかかわらず
土手には沢山の人
そしてケンズの仲間達も
（偶然にも！）
２０人近く集まりました
しかし
Garmin 920XTJが不調
一ヶ月程前から
距離が短めに
スピードも遅めにしか
感知しなくなりました
先月のIMWAのランでも
３８キロにしかならず…汗
諦めて新しいモデルを
購入しようかとも思いましたが
帰宅後じっくり
トリセツを読むと
「動作が不安定の際は
マスターリセットを…」
とあり、一か八かで
マスターリセットしてみたら
あっさり直ってしまいました（笑）
一応何でも
やってみるもんですねぇ〜
ちゃんちゃん♪
2017年1月1日日曜日
１２月３１日 vivofitのお色直し&墓参りラン
Garmin Vivofit
ゴム製のブレスレットが
劣化してしまったので
新しいものにお色直し♪
新年に相応しく？！
ビビッドな色合いに
なりました（笑）
ついでに電池交換も
しておきました
CR1632のボタン電池二個と
開閉のために
精密ドライバーが必要でした
でも最近はコンビニでも
ボタン電池置いてるので
全然困らないですね〜♪
さて、大晦日の今日は
墓参りランを１０キロ強
年末年始は花代が高くて
少し焦りましたが
（ラントレ中は余り現金
持って行かないので）
ちゃんと墓前にお花を
供えて参りました♪
そして大晦日も更け行く中
新年に向けた準備を着々と…
これにて２０１６年も
おしまいっ！！！
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