月日が経つのは早いもので 五月も今日でおしまい IMケアンズまで僅か二週間になり レース用バイク試走に出掛けました 埼玉フラットループのルートを 平地は時速30km超で巡航し 昼前には無事に帰宅しました♪ しかし出掛けには タイヤ辺りに異音がして 一旦家に引き返したり （変速ワイヤーの端が接触） 桜並木を通過した際には （桜の実がタイヤに付着し接触） フレームに異音がしたりと それなりにトラブルもあったりで なかなか良い試走でした（汗笑）？！ さあ明日からはテーパリング 上手に仕上げていかないとです しゃきーん
まずは朝ケンズスイムに参加し 金曜日に続いてＭ沢コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 100m x 16 (w/paddle,buoy) の計3,100m 続いて久し振りに参加の 土曜日ケンズランセッション！ タコ公園の階段を利用しての 速筋刺激入れ系ドリルと 小金井公園での1km周回コースジョグ まさに Saturday in the Park （笑）！ なかなか良いトレーニングになりました♪ しゅわっち
朝ケンズスイムに参加し Ｍ沢コーチ指導の下 フォーミング中心に メイン 100m x 10本(1H3E) の計2,700m 午後には積極的リカバリーのため Zwift@Watopiaをのんびり40km 疲れた身体も徐々にですが リラックスできてきた感じがします むほっ
朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 100m x 8本 の計3,250m メインスイムは三番手（最後尾）で 泳ぎましたがラスト三本は 前にトラブル？が発生し グダグダになってしまいました まあ、たまにはこういうことも あるさあ〜（汗笑） かなりの疲労感があったため スイム後は終日完全休養とし 我が家の断捨離に向けて ビンテージジーンズの品定めを コツコツと… 早く高値で売れてくれると良いのですが そう簡単では無いですよね〜（汗笑） ぶひぃ
朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 フォーミング中心に メイン 100m x 8本 の計2,650m ケンズスイム復帰二日目としては まあこんなもんでしょうね〜 そしと三週間振りの ディスクゴルフ！ 蒸し暑くてすっかり疲れてしまい ２ラウンドでギブアップ…（涙） 早めに帰宅して ゆっくり休養して 体力回復に努めました （けど、まだ疲れてます） ぐったり
元イーグルスメンバーだった Bernie Leadon (1977年発売の） 「Natural Progressions」を メルカリでゲット！ 懐かしのWestcoast Soundを じっくりたっぷり 楽しませていただきますよ〜♪ さての今日トレは… まず二週間以上振りに 朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 200m x 5 + 100m の計3,500m アップスイムのバタフライでは 若干右肩の痛みを感じましたが 泳力はそれほど衰えておらず 全メニューを消化できたので まずはひと安心（ほっ）♪ 午後にはZwift@Watopiaを32km 今日は短時間（一時間）でしたが 回転数をいつもの60台から80台に 上げることを意識してのスピン！ バイクの足は良い感じに 仕上がってきたかなあ〜 アイアンマンケアンズまで あと三週間弱 さあどうなりますことやら… うひ〜
朝食後には軽くランを 珍しく国分寺方面へ10km 昼には吉祥寺「中華街」にて 昼呑みのNY同窓会 夕方は月一のスポーツマッサージで 疲れ切った身体を解して貰い （身体がガチガチに固まっていて 背中に針も打って貰いました） こんな感じで今週は スローな月曜日からの スタートとなりました ぽわん
四国一周自転車ツーリングで 二週間乗り続けたバイクの メンテナンス（修理）のため いつもお世話になっている Ｎさんのお店へ！ 入院（＝預託）を覚悟していましたが シーズン中で忙しいにも関わらず 即時に対応していただき 乗って帰ることができました♪ Ｎさん、迅速で的確な対応を いつもありがとうございます！ 今日はゆっくり身体を休めて 明日から再始動しマッスル〜 だら〜ん
早朝六時東京有明港に着岸 バイクを組み立てて 六時半には自走で出発し 都心を通り抜けて 十時ちょうどに無事帰宅！ これにてミッションコンプリートです あ〜疲れました〜 ぐにゃん
今日こそは終日雨の天気予報で ずぶ濡れになる覚悟を決めて 出発しましたが殆ど降られず 約60kmを走り切ることができて 超ラッキー♪♪♪ 昼過ぎ早々に徳島に到着し 昼食は三年振りの 「いのたに」さんにて 徳島ラーメンを存分に堪能 まいう〜♪♪♪
第十一日目の水曜日は 丸亀市から東かがわ市までの約80km 天気予報では雨でしたが 一滴も降ることなく ライドすることができて 超ラッキー♪ でも明日は雨から 逃げられないみたい… ぶひ〜
四国一周自転車ツーリング第十日目は 愛媛県西条から香川県丸亀までの 瀬戸内をゆったり約90kmライド 途中、日本のウユニ塩湖とも言われる？ 父母ヶ浜（ちちぶがはま）を通りましたが 満潮の昼過ぎだったので 美しい画像は撮れず（汗笑） でも、瀬戸内の穏やかな海の景色を 思う存分楽しむことができました♪ あと、骨付鳥で有名な一鶴本店は 火曜日定休で未遂に終わりました え〜ん
第七日目の土曜日は 高知県宿毛から愛媛県西予までの 82kmライド アップダウン、トンネルが多く 結構精神的に疲れるライドでした でもお昼ご飯には マンガ盛りのご飯を食べて 栄養十分元気いっぱい（笑） これで明日も頑張れそう？です むきっ
第六日は四万十川市中村から 足摺岬を経由して 宿毛（すくも）までの100kmライド 足摺岬まではアップダウンが多く 結構足を削られましたが 太平洋に突き出した断崖絶壁と 壮大な海の絶景は圧巻でした すげ〜
いろいろ事情があって 今日は160kmを走ることに 午前中は晴天の中を 海岸沿いに走って 四国では有名な七子峠を上り 四万十川沿いを走りましたが 午後には急に雲行きが怪しくなり 雷と共に大雨が！ 道の駅に避難して一時間待機し 小降りになったところで 走り出しましたが ところどころ雨足が強まり 自分も自転車もズブ濡れ（涙） いやあ、まさかの雷雨で とんでも無いライドになりました ぐちょぐちょ
第四日目は室戸から高知へ 途中サイクリング道路を 走ったりしながら 昼過ぎには高知入りし 桂浜にも立ち寄ってみました 夕食には絶品のカツオのたたきを 美味しくいただきました♪ まいう〜♪♪♪
徳島の日和佐（現在は美波）から 高知の室戸までの約80kmライド 前半は適度な強度のアップダウン 後半は追い風フラットでリラックス 太平洋の大海原を眺めながらの とても贅沢なバイクライドでした♪ やっほい
昼過ぎに徳島港に無事着岸し バイクを組み立てて 四国一周ツーリングスタート 遅めの昼食はモスバーガーにて 期間限定の「たまねぎバーガー」 淡路島産の甘い新たまねぎが まいう〜♪♪♪ 約60km自転車を漕いで 夕方には日和佐の宿に到着 明日に備えて早めに寝まーす ぐぅ
昼過ぎ自宅から自走で 新宿、皇居、銀座を突き抜けて 有明フェリーターミナルまで移動 夕方六時に徳島に向けて出航しました！ いよいよ四国一周ツーリングの はじまりはじまり〜 じゃじゃーん
朝ケンズスイムに参加し Ｍ沢コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 100m x 16本 （アイテム無しスイム） の計3,250m メインはCコースの最後尾で アイテム無しで泳ぎましたが 自分の前は全員アイテム付き 頑張りましたよん♪うへへ 朝食後には毎度お世話になっている Ｎくんのバイクショップ Three Competition へ伺い バイクの調整を… そして諸用のため 西に向かって走ると 東村山駅前には志村けんの銅像が いつまでもみんなに愛されてますね〜♪ さあ、明日は昼過ぎに出発予定です！ すわっ
朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 フォーミング中心に メイン 100m x 10本 の計2,600m 今朝のスイムも人数少なめで 快適に泳ぎに集中でき、ラッキー♪ 日曜日からの四国一周ツーリングに備え まずは朝食後に歯科の定期健診 そして帰宅後にはいよいよ荷物の準備 更には床屋で伸びた髪の毛をスッキリ 着々とツーリングに向けて 前にすすんでるぜいっ！ ずんずん
まずは朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 200m x 5 + 100m の計3,150m 今日は連休明けということもあり 殆どが常連さんばかりだったので とても泳ぎ易く快適でした♪ そして帰宅後は そそくさと準備を済ませて 西立川の昭和記念公園へ向かい 一カ月振りのディスクゴルフ！ 午前中は留学生の団体さんが 40名ほど遊びに来ていて コースを占有されていましたが 午後にはじっくりと落ち着いて ラウンドすることができました♪ 公園ではポピーの花が満開 春爛漫ですね〜♪ ふわん
TriGoはトライアスロンに特化した AIコーチングアプリ Stravaと連携して 日々のトレーニングデータを 自動で取得して分析してくれるので とても便利です！ それはさておき今日トレは… 夜中に花粉症が出てしまい 良質な睡眠が取れず 当初予定していた外バイクは断念 代わりに朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 フォーミング中心に メインスイムは 200m x 5本 そして最後には スピード系で刺激入れして計2,800m そして午後には Zwift@Watopiaを （途中まででしたが） RobopacerのD.Bernieと32km 今日はTriGoのアドバイスに従い 普段よりケイデンスを上げてみました （が、もっと上げろと言われてます…汗） 専門用語も沢山出てきて 全てを理解するのは難しいのですが 少しずつ有効活用できればと思います あ〜、夕方からまた花粉症が…涙 ぐじゅぐじゅ
まだGW期間中ではありますが ケンズトレは今日から再開！ ということで 朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 50m x 16本 の計3,400m まだ連休中ということもあり 参加者多数につき メインは最後尾でゆったり泳ぐ 午後にはラン@調布飛行場を11km ランは引き続き快調かな〜♪ あ、画像のワラーチサンダルは まだ本当に試し履きの段階で 軽く歩いてみただけ 絶対に走ったりはできません（きっぱり） 今日はメルカリ対応が （商品の引き合いが多数あり） 結構忙しかったです でもこれって微々たるものではあっても 一応は儲かってるんだから 喜ぶべきかもですね〜（汗笑） ちゃりーん
今日も朝ケンズスイムはお休み 朝寝坊して午前中はゆっくり… と思っていたら 出品したばかりのメルカリの注文が 入れ食いで入ってきて大わらわ（汗） 午後には南大沢にある バイクショップ The BASEまで 峠道2026のスタンプを貰いに 強風の中を往復37kmのライド これで30峠のうち15峠をクリアです♪ うっほい
GW前半はジムがクローズなのですが 今日だけは社員出勤日らしく お昼の二時からケンズスイム！ メインスイムは コースロープを外しての集団泳で ８分間を２セット 実践的でとても良い レースのシミュレーションになりました♪ やっほい
今日は終日快晴の予報だったので 久し振りに埼玉ビッグループのルートで 200km乗ってきました！ 横瀬町では画像のとおり 沢山の鯉のぼりが風に泳いでいて なかなか壮大な景色でした♪ 昼食は寄居町の人気店 「今井屋」さんで タイミング良く並ぶこと無く 名物のタレカツ丼を 美味しくいただきました ラッキー♪ 明日はもちろん休養日で〜す（笑） ぐったり
Swim: 53.70km / 21.25h Bike: 1,506km / 67.00h Run: 51km / 5.25h Monthly Total: 93.50h Weekly Average: 21.82h ランの頻度が少なかったけど バイクは久し振りに1,500km超で なかなかのトレ量となりましたね♪ この調子です（笑）♪ さての今日トレは… 朝ケンズスイムはGWでお休み 外は昨晩から雨が降り続いており こういうときには割り切って ひたすら Zwift@Watopia を Robopacer の D.Bernie と106km 午後には雨が上がり 南風が吹いて気温は急上昇（驚）！ 明日は夏日になる予報 バイクウエアの選択が難しいなあ… う〜ん
昨日のバイクライドがヘビーだったので 今朝はゆっくり起床 午後から雨の予報だったので 朝食後にはラン@調布飛行場を10km 最初はフワフワでイマイチだった ASICS Novablast 4 が すっかり足に馴染んで快調です♪ 六月のIMケアンズでは これと似た履き心地の （かつソール厚が40mm以内の） ASICS Dynablast 5を 投入してみようと思います じゃじゃーん
初めての試みでしたが JR笹子駅まで自転車輪行で行き そこから笹子峠、大峠を上って 復路は自走という行程 先に緩めの笹子峠をサクッと上り 次に延々15km上り続ける大峠を ヒーヒー言いながら何とかクリアして 走行距離136km 獲得標高2,110m のライドとなりました ほぼ思惑通りに走れたのですが 復路後半で雨に降られてしまい かなり濡れてしまいました…（涙） でも上手くいったので 次もチャレンジしてみようっと！ えへっ
明日からGW突入で 暫くジムがクローズするため 朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 連休前ガッツリ泳ぎ込みメニューで メイン 100m x 27本 （ブイ・パドル付き） の計3,950m！ 沢山泳ぎましたね〜（汗笑） そして昼からは 運転免許証更新手続きのため 府中の試験場へ（チャリで10分♪） 事前に更新手続き日時の 予約を取るシステムになっており 従来の免許証に加えて マイナ免許証ができたりと いろいろと進化？してますなあ〜（汗） うむむむむ
今日はの〜んびり休息日 それでもアクティブリカバリーで 軽くジョグを…と思いましたが 昼頃一旦上がった雨が 午後にはまた降り出しました 仕方無いので外ランは諦めて 毎度のZwift@Watopiaを軽く33km シャワー浴びてから外を見ると キレイな虹が！ 残念ながら住宅街なので 建物やら電線やらが邪魔になって キレイな写真は撮れませんでしたが ダブルレインボーが見えたところも あったみたいです♪ 明日はGW連休前最後の朝スイム 頑張りまーす！ うっほ
七週間後のIronman Cairnsに向けた トレーニングも兼ねて 今日は一日掛かりで柳沢峠を攻略！ 今回で六度目の柳沢峠でしたが ほぼ自己ベストの好記録♪ しかし往路で頑張り過ぎてしまい 復路は足が売り切れてボロボロ…（涙） それでも走行距離178km、 獲得標高1,841mを 頑張れたので良し良し（笑）♪ 今日はゆっくり寝るぞ〜 ぐぅ
朝ケンズスイムに参加し （今週は朝スイム皆勤です♪） Ｙ本コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 200m x 9本 の計3,100m 今日の朝スイム参加者は何と42名！ 人が多くて集中して泳げません（汗） まあ今週は平日に頑張ったので 良しとしましょう♪ 昼間は昔の勤務先のOB会に参加 まあこれくらいの歳になると お互いの生存確認ですね〜（汗笑） 今日は足も休めたし 明日はバイク行きたいなあ… むひっ
朝ケンズスイムに参加し Ｎ崎コーチ指導の下 フォーミング中心に メイン 100m x 8本 (Hypo 4) の計2,800m 久し振りに正統派の？メニューで たまには普通も良いなと思いました（笑） ひと休みしてからの昼食前には ラン@調布飛行場を10km 相変わらずランは快調、好調です♪ ちょっとお疲れ気味なので 午後はゆっくり休み 明日も朝のケンズスイム以外は 全面的に休養日としまーす ぶひぃ
朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 100m x 8本 の計3,300m 今朝のスイムメニューは 少しモノ足りない感じ…（汗笑） 雨が降り出した午後には Zwift@Watopiaを45km 静かな雨の木曜日でした しんみり
朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 四種目を意識したドリルを中心に メイン 150m x 6本 (125:Cr, 25:Non Cr) の計2,600m 水曜金曜はドリル中心で 余り負荷は高くないはずなのですが 今日はかなりキツくて スイム後はグッタリ…（汗） ひと休みしてからの 午後には昨日に続いて Zwift@Watopiaを70km 外バイクには行けませんでしたが 昨日今日の二日間でZwiftを130km まあ良く頑張りましたね〜 夕方には諸用があって人形町へ！ 折角なのでうどん百名店に名を連なる 「おにやんま人形町店」さんに行き 「ちくわ天とり天ぶっかけ（大）」を 美味しく頂戴しました♪ 普段は自転車自走で 郊外型の店舗にしか行かないので、 街中のお店は緊張しますね〜（汗笑） どきどき
朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 325m x 3本 の計3,250m 午後には久し振りに Zwift@Watopiaを RobopacerのD.Bernie と60km 明日は諸用が重なって 外バイクに行けないので 地味にZwiftだったのでした こつこつ
朝はゆっくり起床しての 朝食後ラン@調布飛行場を11km 身体はまだ疲れていますが 爽やかな朝に走っていると 生きていることを実感できて 人間ポジティブな気持ちになります♪ 午後には疲れた身体を 整えて貰いにスポーツマッサージへ！ みっちり揉みほぐして貰い 身体もポジティブに力が湧いてきました♪ これで明日からのトレーニングも 頑張れるかなあ〜 むきっ
目覚まし時計無しで 何故かスッキリ五時半に起床（嬉） 六時半出発で「峠道2026」の ルート消化へ！ 自宅から自走できるルートでは 神奈川県は全て走ったので 今日は埼玉県東秩父にある 定峰峠と刈場坂峠を上りました 走行距離は160km強 獲得標高は1,900m弱 と大したルートでは無いのですが 帰宅時にはもうヘロヘロ（涙） やはり自分はヒルクライムが苦手 「峠道2026」で沢山上って 少しでも苦手を克服できることを 期待しましょう！ へへっ
かなり疲れていましたが 頑張って朝ケンズスイムに参加し Ｙ本コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 50m x 4 + 50m x 4 + 100m x 10 の計3,000m メインスイムは最後尾で ゆっくり泳がせて貰いました 帰り道にはミスドで しっかり栄養補給（笑）！ 帰宅後はリラックスして過ごし 夕方にはA&Aへ出向いて ゆっくりお風呂に浸かって 疲労回復に努めました 明日はまたバイク 乗れるかなあ〜 ぶいぶいっ
峠道2026 #1-#10までで （全部で30峠あります） 未征服だった裏ヤビツ峠と湘南平に 上ってきました〜 平日温泉ライダーズの仲間が 引いてくれたルートに従って走り 順調に裏ヤビツ峠も湘南平もクリア！ 行き掛けには相模原「パンパティ」 帰り道には平塚「ラオシャン」 でしっかり栄養補給できて 充実した163kmライドでした♪ でも…疲れてます…（汗） ぐにゃん
早朝には昨晩からの雨もあがり 朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 100m x 8本 の計3,350m 先週の石垣島大会が終わり 今週末は宮古島でみんな居なくなり 今日は少なめの参加者で 落ち着いて泳ぐことができました♪ 夕方には軽〜くZwift@Watopiaを13km 明日は外バイク行くぞ〜 がっつ〜ん
最近マイブームの音楽は Pink Floyd ！ Dark Side of the Moon （狂気） Atom Heart Mother （原子心母） に続いて Wish You Were Here （炎〜あなたがここにいてほしい） を聴き込んでいます 良い音楽は心を豊かにしてくれますね〜♪ さての今日トレは… 朝ケンズスイムに参加し Ｍ沢コーチ指導の下 フォーミング中心に メイン 100m x 10本 の計2,850m 午後にはラン@調布飛行場を10km 今日も余り無理せずに走りましたが 後半はキロ6分を切っており 特に身体に痛みも無く 引き続き好調を維持できています♪ IMケアンズまであと二ヶ月弱 上手く仕上げていかないとです むきっ
昨晩帰りが遅く寝不足気味でしたが 頑張って朝ケンズスイムに参加し Ｋ原コーチ指導の下 泳ぎ込みメニューで メイン 50m x 13本 の計3,650m 今日はいっぱい泳ぎました♪ しかし帰宅後は終日のんびりして リラックスして過ごしました♪ たまにはこういう過ごし方も 良いものですよね〜 まったり
昨日のバイクライドのダメージ大で 今日はグッタリ休養日 午前中には諸々の雑事を済ませ 午後には積極的リカバリーのため 軽〜くZwift@Watopiaを26km 夕方には六本木へ繰り出し 北京日本商会食品グループの 中心メンバーでもあるサイゼリアさんで 約一年振りの同窓会 楽しかったですね〜 美味しかったですね〜 安かったですね〜（笑） でもちょっと食べ過ぎ飲み過ぎ… ぽってり
北京在住時代の自転車仲間 アメリカ人のマイルス君と バイクライドしてきました！ 早朝（真夜中？）三時半に起床して 自転車輪行して始発電車で鎌倉へ 自転車を組み立てて マイルス君と合流し 先週初登頂したばかりの ヤビツ峠に再挑戦 若い（32歳）のマイルス君は 勿論先に行ってしまいましたが 今回も気持ち良く（な訳ない） 上り切ることができました 宮ヶ瀬湖、土山峠を下って南下し 海沿いのR134まで戻り 江ノ島でマイルス君とはお別れして そこからは毎度のミウイチルートでの 171kmライドとなりました マイルス君はあと三ヶ月で 七年勤めた軍隊を退職して 秋からはハーバードMBAで 勉強するのだとか（スゴい！） マイルス君の未来に 幸多からんことを！
